上推并拢直立于地面。双手向前交叉于腹部前面。左腿向左开始移动。直至如图中的位置停住，双膝处于弯曲的状态，此时双手握拳交叉于腹部之前。慢慢把双手后移至两侧腰部，如图中位置，这就完成了扎马步动作。
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步(地盆)是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练。
不动型：童子拜佛姿势，手掌并拢于胸前，指尖与眼睛平行，肘与肩齐平，每次站立30分钟至1小时为佳；运动型，双方抱拳于腰。每隔10秒出一拳（出拳方式：先左后右），要求，下盘不动，力从腰间发出，拳心向下，拳。
蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立,与肩同宽,两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰,两手前平举,目视前方。但刚。
要正确的扎马步，首先最好是先背靠墙壁练习，获得正确的姿势，然后离开墙壁。马步的蹲法是两脚平行，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的，最不违背人体生理的动作。眼前看，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔。
双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二。
*马步的动作说明:两脚平行开立,屈膝半蹲。大腿与地面接近平行,身体重心放在两脚之间。 *动作要点:挺胸,展髋,塌腰,脚跟外蹬。 问题三:如何练好扎马步(初学者) 想练中国武术,常言道“要练武,先扎马”“入门先扎3年马”,可见扎马。
扎马步是传统武术里面的基本功 可能之前练过这个传统武术的都知道,扎马步是传统武术的一个基本功。 刚开始练习的时候,可能什么都不会教你,只是让你站马步,说是只有马步扎稳了,底盘才能稳,底盘稳才能练好武术。据说扎马步是为了能够。
马步双脚分开略宽于肩，两脚尖平行朝前，两膝稍秒内扣，犹如骑马双膝扣住马鞍，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。初学者可以靠在墙壁上动作可以定型标准化。
马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。 马步的练法： 第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，
