跑步，仰卧起坐，俯卧撑，仰卧起坐，腿部柔韧练习，快速空击，全身抗击打训练，这些都是日常基本功训练方法。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;
例如：学练长拳，先应学练“长拳四功”（桩功、腿功、腰功、臂功）；学练形意拳，先应学练“形意三桩五拳功”；学练八卦掌，先应学练“八卦转旋功”；学练太极拳，先应学习“太极筑基功”等等。学练兵械，同样要。
桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。腿功：正压腿、侧压腿、竖叉、劈横叉、侧搬腿等。腰功：前俯腰、甩腰、下腰等。肩功：压肩、单臂绕环、双臂绕环、双臂交叉绕环等。中国功夫也称中国武术，是以技击为主要内容，以。
武术基本功训练 一、每次练习之前做好热身运动，这一点是很必要的，其中跳绳是很有效的办法，大概十分钟左右就可以了。二、我们常用的 方法 是压腿，其实我个人认为这种方法，对以后腿法的定型还是蛮有用的，但是对于在短。
例如，学练太祖拳，先应学练“太祖拳四功：(桩功、腿功、腰功、臂功);三战等等。第二步：学练基本动作和典型动作，选练武术功法 在第一步学练的基本功内容中，往往已包含有了一些基本动作和典型动作。此时要扩大。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。武术基础基本功二、腰功 (一)前俯腰 学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。I二)甩腰 学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
可以在脚上挂几个铅块，一段时间后脚的力度会有明显的增加步法基本功：1进步2退步3上步4撤步5插步6盖步7跨步8闪步9跳换步10跃步11垫步12前靠步13后靠步14跳步15纵步外摆腿：两脚并立，两手立掌侧一举。右脚向右前方。
以下以长拳类的基本功内容举例：一、柔韧性训练 腰腿关节韧带练习：包括各种压腿、搬腿、劈叉、松腰、控腿及溜腿等等；肩手关节韧带练习：包括压肩、压掌、揉掌、抡臂等等；二、平衡性训练及协调性训练 静态平衡练习：包括。
(一)手型手法练习 手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。手型：拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。 掌：四。
