而马步练的不仅仅是腿部的肌力，更重要的是肌耐力，因为古代行军打仗时，骑兵讲究的是机动性，往往要长途奔袭，动不动就是几天几夜在马上跑（两匹马换着跑常有）。就算不看长时间的骑行，哪怕是短兵相接的冲锋，要空。
扎马步的目的是为了巩固下盘，下盘功夫好在实战对抗中才会稳健，不会因为失去重心而摔跌。不过并不是所有的武术流派都扎马步，外家拳比较注重这一功法。
，扎马步可以说是 最有效提高人的下盘稳固，根基扎实，学什么都好；扎马还可以整体提升人的功力，久练必见其效，扎马的 好处多的事，以后
马步应是古代骑兵打仗骑马的基本功。古代骑兵打仗需要长时间骑在马背上，如果马鞍不好，更需要很强的腿力，夹在马背上，双手握兵器，或是一手拉马绳或是一手拿马鞭，这对腿部力量提出了很高的要求，有可能这就需要在未上马。
不一定是四平马 可以是夹马和弓马 四平马容易使大腿肌肉僵化 不好的 马步主要去大腿老劲 配合功法 在实战中不会被推到 或身体对抗时被掀翻 特别是在足球晃人时 占主导 比如马拉多纳过人进球 挺经典的 。
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。简介：马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，
上虚下实，下盘稳重、上盘灵活。便于气沉丹田，反博时力量大。站桩（扎马步）是练一切武术的基础，必须练好，"练一辈子拳，沾一辈子桩”。
你知道扎马步有哪些好处吗
力就这么出来了以前队里下盘功夫最扎实的就是练太极的师兄弟,我们热身时是蹦蹦跳跳练基本功,他们要先去操场走两圈太极步.练到后来基本是他扎着步子,我推不动。马步是大腿与地面平行,我练的是双脚之间有两个脚步宽,背部。
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