叫徒手操，根据每节课所上的内容的不同，徒手操的节数也不同，要根据实际情况来做徒手操。第一节.扩胸运动 第二节.振臂运动 第三节.肩绕环 第四节.正压腿 第五节.侧压腿 第六节.膝绕环 第七节.体侧运动 第八。
虐腹运动。抱头侧边抬腿虐腹，双手抱头然后高抬左腿时，抱头令左手肘与膝关节触碰压迫左下腹肌肉运动一次，30次为一组。可以每天几组多锻炼，增强抵抗力。
两手抱头,弯转至大腿部位,左右姿势相同,这是抽胁动作。“两手抱头,宛转髀上,此是抽胁”:伸腿平坐或直立抱头,前俯向腹部宛转,使脊背得以拉伸,故曰“抽胁法”也作“抽脑法”,做三～五次即可,不可勉强用力。此法壮腰健肾,通督脉。
下蹲或深蹲，也叫蹲下起立。至于双手是不是抱头没有太大的关系。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。武术散手在戴拳套练习和比赛时，可模拟似地行抱拳礼，两关套合抱于胸前即可 抱拳礼的具体涵义是：①左掌表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。屈指表示不自大，不。
蹲身运动，有些地方也叫下蹲运动，这个标准了可以帮助练习腿部肯腰部力量，还可以增加身体协调性，还有平衡性胡掌握，不过任何运动都是循序渐进的，先少后多。希望对你亦帮助
囚徒式深蹲
五步拳 最简单的一种锻炼拳法 也有点像5行拳 这种拳我小时候经常练！
武术五步拳有弓、马、仆、虚、歇五种步型。五步拳是是中国青少年学习武术最初必学的套路，属于入门拳套，也是学习国标武术入门之基本拳术组合的套路，包含了武术中最基本的拳、掌、勾三种手型以及弓、马、仆、虚、歇五种步。
比如 你上的是足球，课的准备活动就可以布置和足球有关的活动，比如游戏。根据你的提问貌似是广播体操现在新的第三套操是2008年7月推出的，小学生是七彩阳光和希望风帆。中学生是舞动青春和放飞理想。
