2/6 其次，擒拿属于巧劲的使用，不需要太多的耐力和爆发力练习。3/6 最后，擒拿的技术的提高完全依赖于多用，包括多练，这是一种实战的技术。4/6 中国武术有很多门派，每个门派的擒拿手法具体要求存在差别。但如果仔细观察。
武术中甩胳膊躺下的叫侧倒 ，动作要领：在预备姿势的基础上，两臂迅速前摆，随即左后转身，右脚向左摆，以左臂、右脚掌、体侧着地，右臂上挡护头，两腿弯曲成剪式。要求：右脚左摆要快，摆臂、转身、摆腿要协调一致。
动作要领：两臂交叉向体侧上方抡起，身体右转180°下蹲成歇步，右爪展向正后方，左爪屈肘至右腿前，目视前方(图13)。(图13)易犯错误: 歇步上身不稳定。纠正方法：在做歇步动作时，上身前倾，右胸贴于右膝上。13.
鞭拳，又叫反背拳、后横。是中国散打的一种经常使用的横向型进攻动作。鞭拳主要借助于身体的惯性，因动作幅度大，运动路线长，动作隐蔽，所以实用性很强。预备式：左腿在前，实战步。动作说明：以右鞭拳为例：身体向右后转。
擒拿得手后,将歹徒持刀手臂用双叨手抓住,快速下压,狠拧猛掰,令其不能抬起。趁机将歹徒向我胸部拉带,擒敌之手不要放开。歹徒必挣扎夺刀,我速抡起右摆拳由下而上向歹徒咽喉部位猛打,将敌击倒。 技击要领:面对歹徒的菜刀,千万不可。
直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展骻，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。摆拳，由格斗式站立，肘部抬起与肩同高，大小臂要弯曲，弯曲程度应做到大小臂弯成。
要求：身体与双臂抡起拍打，要协调一致。洗仙头。此功分五步进行，双手掌先搓热后再行功。（1）、搓风池穴：左手按搓头后左风池穴，右手按搓头后右风池穴，左右各三十六次。（2）、扒城墙：双手十指指肚用力，左右。
武术热身的10个动作如下：胳膊围绕：双臂平举，往后面划圈，绕会前边返回平举的地区，反方向再划一次，进行一次姿势。直臂扩胸运动：双臂挺直，往前拍掌，向后展扩胸运动。斜杠扩胸运动：双臂呈一条斜杠做扩胸。
基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。横扫腿 以右横扫腿为例，左势站立，重心移至。
乌龙盘打，也叫仆步抡拍。是基本功动作，找些武术的基础教材，应该会有。
