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跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。空击3分钟为一组，做3至5组。实战与不同对手进行车轮战练习。训练过程。
在拳击场上与假想对手做对打训练。做正反手引体向上,增强背部和手臂的力量,这是打好拳击所必需的。锻炼核心力量。用批判的眼光观察其他拳击手。找一个陪练伙伴,每周练习1-2次。要想成为一名拳击手,需要努力、专业的。
可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。拳击速度球 (是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球)悬挂式 上方固定。
练习空拳击影，头脑中的假想敌，出不同的拳法来击打对手，姿势要正确，熟练以后可以增加出拳的速度。打沙袋，增强出拳的力量和腰部力量。拳撑地俯卧撑弹跳，增强腰腹的力量，刚开始每天两组一组20个。仰卧起坐，100个一。
例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。
训练方法：步伐 拳击与中国传统武术一样非常重视步伐的训练与使用，因为大部分搏击和体育运动中力量的起始点都是从下盘发动的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不仅美观而且实用性非常强，拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主。
传统武术怎么练出拳速度 从训练方法上，首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。速度球练习 速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。
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拳击是武术中的一种搏击运动，对一个人的力量和反应能力有很高的要求。下面我为大家整理的拳击的入门训练基本姿势，可根据个人的情况，参照练习！拳击正确的站立姿势：体重应均匀地分到两脚前脚掌部位，重心在中间，轻松地上跳。
