1前击二段打（我起的名字，上学的时候打架最先用的招数），就是用前面的手探出去打对方腹部，再收回来迅速打对方眼鼻部位。就是先打肚子再打眼睛，打肚子是虚，打眼睛是实，打肚子的时候对方会收腹，这时候打眼睛就会中。
一副杠支架，根据运动量每天补充足够的蛋白质保证肌肉再生长，还要休息好，身体强壮后可以买一个家用晒带，练习拳击，踢腿等，一段时间后相信可以逐渐达到你的预期目标，但是锻炼一定要坚持，持之以恒的锻炼不仅身体素质增强了。
（一）弥陀登天立足法 本法可以调补身心，使人元气充足，通达周身，转弱小而成强壮。其法虽简，效力宏大，素为少林僧众入门必习的功夫。先选择一个空气清新的场地，收整身心使安定下来，两足开支等肩宽。胸平背正，头领。
在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习。
1，首先是方法，最好不要一个人乱训练~ 最好有多人练习~，可以彼此看到自己的不足，一起练习也可以加强自己的练习兴趣，同时进步 2，坚持，一个星期最少练5天。是锻炼你的毅力。3，如果你身体素质好，要注意循序渐进，
如果我们将脚、摔的力量全部投入右拳之中，只专一门，让自己的右拳（左拳）得到所有的力量锻炼，让它将力量完美的体现，对于普通人那么我们将会一拳定胜负，因为普通人的抗击打能力很低，没学过技击的人也可以自己去锻炼，
柔韧———武术家必备的热身训练 李小龙另外一项健身计划的基本要素是柔韧性练习，李坚信训练前的热身和柔韧练习是全部计划中最重要的一环，他的柔韧练习始终都坚持进行，这项练习从他年少练功时就开始并取得了很好的效果。注。
要按照自己的身体情况制定一个健身计划: 如果比较肥胖可以多训练但不能超过1个半小时(加热身) 如果比较瘦小建议不要超过60分钟(加热身) 但是要求是塑身,所以有氧运动可以加强些. 训练要有规律行:第一天假如说练胸,就不能。
哑铃（练外）至于具体的过程参考楼上就可以了。实在不行俯卧撑、仰卧起坐总会做吧？再说技巧：推荐练截拳道（如果有条件的话）截拳道的任何招式和动作全都是为了实战而设计的，同时截拳道也会告诉你如何调整自己的实战心理。
这样应该能基本自保了。贵在坚持。不过如果真的对搏击有兴趣，建议还是找个有老师教的训练班好好练练。一定记住，不管学哪类搏击（什么武术，散打，拳击，柔道。），只要能坚持练习1年，都能随便干掉3小流氓。
