防身最好选择一项专业技能，如拳击，散打，摔跤，泰拳等，这些有赛事在不断的验证技术的良莠，确保技术的不断的改革。基本功首先是体能，力量，速度，耐力。其次是技术基本功，直、摆、勾，三种拳法，正蹬腿，扫腿，前进步。
直拳训练，直拳是所有拳法中最基本的技术，学习好直拳要领后，可以进行直拳训练，直拳训练先练习直拳的空击，多练习动作与发力自然熟练，之后多进行击打穿透力，可以通过沙袋练习，猛打沙袋，保证每一下的正确动作与发力。
防身术是将拳击、武术、摔跤、柔道、空手道、擒拿格斗等动作进行组合的实用防身与格斗技术。通过防身术学习，提高自身自卫防身意识、防身能力及临场应变能力，掌握自卫防身的格斗技巧。在提高学生自卫防身综合能力的同时，提高身体素。
防身技能的基础是 爆发力、柔韧性、持久力。 防身技能有很多中，但是这三项是每种武术与防身技能的前提。 而基础是需要锻炼的， 防身术招式亦有很多种，因为现在是法制社会基本上格斗机会不是很大 我以前在图书馆看到一天。
防身是要好看？还是要保护自己？我经常听到有人笑话我，对我说。传统武术就是击裆打喉咙吗。我说是的。以前有个女孩子问我。学散打能防身吗。我说不能。第一，你没有那个力量去击打倒对方。你踢的再准，你也是弱势的。
要防身可学散打，散打是中华武术的精华，是一种手脚并用之自卫武术，不但能强身健体，锻炼个人之思考能力，身手敏捷，增强自信心，也是融合兼收国内外各种技击术（如拳击的拳法、跆拳道的腿法、泰拳的膝肘法等诸多门派之精华。
1.坚持锻炼身体，每天坚持运动，利用早起。或者工作空余时间，休息时间参加体力方面的运动，增强自己的体质，贵在坚持，这个是打底子，有了好身体，才有基础 2.如果练好了体质，如果工作不忙或者条件满足的情况下可以参加一些。
我的建议是练根基，体能，柔韧性，抗打能力。最基本的吧，1.每天跑个一两公里是必须的。2.半蹲跳或者负重半蹲跳每天2组以上，每组30个。3.柔韧性训练，包括正压腿，侧压腿，压肩，正、侧踢腿，摆腿等等。4.力量训练，
然后是根据自己身体条件选择一种或少数几种格斗术为主攻方向。个人建议太极拳的基础要具备。这个传统技术是集合拉伸韧带、打通经脉和锻炼防守技术和短距进攻为一体的武术基础。然后要培养技击能力，方法是制作简单的器材，如果能。
至于练习防身的武术，我看还是正正经经找个师傅算了，或找个武馆。瞎练多弯路，我也是过来人。不敢乱说了。如果一时真找不着师傅，我就推荐你自个儿练练那最基础的三拳：直拳、勾拳、摆拳。走走步法：前滑步、左右移步。
