跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2。
先练习力量 因为无力不武 练力量的方法有 转大缸 逐渐添沙子加重分量 举石锁 也可以 可以增加腕力臂力 是擒拿的基础 然后在熟知人的薄弱部位 例如太阳穴 后脑 咽喉 脖子 用拳头的坚硬处去打击 用掌砍脖子 俗话说上打咽喉。
2,模拟实战:双方全速不全力地进行自由对抗,学会把对手的拳脚和身体想象成你打的靶、纸球、网球等练习用的东西,这样你的心态就自然平和下来了,也能更好地发挥自己的技术,越是激烈的对抗越是要调整好自己的心态,把对手想象成练习功工具。
力度的练习。为增加力量可以做身体负载运动，常用的跑步，俯卧撑，单双杠，足球，篮球等等，这些运动简单容易，能使身体各部位得到锻炼。也为武术练习打下基础。速度的练习。在增加身体承受负荷的条件下，加强出拳速度的。
神经因素:大脑皮质具有适应的神经兴奋、抑制过程,又具有最适宜的灵活性,从而积极调动植物性神经系统和内分泌功能,能够协调肌肉在运动训练中发挥最大功率,即神经过程程度愈大愈集中,肌肉力量发挥愈大。 心理因素:武术运动中由于心理。
(二)速度训练的方法学要素 1 、练习强度 练习强度的选择和安排必须使运动员机体产生适应性的变化。 练习强度合理,有助于速度能力的适应性变化。博母帕认为,为了有效地提高速度能力,练习强度应在次最大强度和最大强度之间。普拉托诺夫。
学传统武术，也是一样。老师教你的，你平时回去也要多练习、多复习。课上老师指出了错误，你该多思考。遇到不懂，也可以利用课余时间多问问老师。当然，和过去不一样的是，现在的武术教学在很多情况下不是一对一，手。
1.控制好基本功和耐力训练比例 根据少儿身心发展规律我们可以得知，少儿新陈代谢比较旺盛，心率较快，但呼吸阻力较大，呼吸肌力量较弱，所以肺活量较小，氧运输功能较差，最大通气量和摄氧量都较低，故在进行少林武术训练时。
如何真正练好中国武术。一练招、二练劲、三练巧、四练胆。一练招 我们在传统武术训练时，套路训练的目的在于提高初学者的整体协调性。先要准确的掌握招势的要领，只有招势对了才可以体现出武术在实战中的作用。也只有在。
我们还要增强体质和体力，训练武术基本功的同时，我们要练习力和气，刚柔相济，如：扎马步、跑步、倒立、俯卧撑等。可见，武术基本功是包括很多的，要想学好武术，就得练好基本功，此外，习武之人也要注意劳逸结合，切不可。
