（增加腿部爆发力和协调能力）5.俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善。（增加上臂肌肉力量）6.轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善（锻炼腰部力量）7.扎马步的同时双手抓砖出拳。
少林寺72绝技基本功：耳目基本功夫悬金钱、手上基本功夫打纸墩。打纸墩：将厚纸平叠、粘合成三四寸厚、七八寸见方的纸墩，置于桌沿。练功者以拳、掌、指、臂、肘击打纸墩，用力逐渐加重，纸墩须及时更新。击掌时四指。
武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练习。肩、臂功练习主要是增进肩臂的柔韧性,加大关节的活动范围,发展肩臂部力量,提高上肢运动的伸展、转环能力,为学习和掌握长拳动作的方法提供必要的专项素质.肩功的主要练习方法有。
少林基本功包括：少林寺招生释延峪 一、压腿下腰 正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。二、步型 弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。三、直摆性腿法 正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。四、曲伸性腿法 弹。
少林寺功夫拳术 源为武艺之源。少林派拳术有罗汉拳、小洪拳、大洪拳、老洪拳、少林五拳、五战拳、昭阳拳、连环拳、功力拳、潭腿、柔拳、六合拳、圆功拳、内功拳、太祖长拳、炮拳、地躺拳、少林拳、梅花拳、通背拳、
传说《少林易筋经》是少林镇山之宝，练成后脱胎换骨，功力倍增。这种说法并非毫无道理，只不过并不像传说的那样神奇。《易筋经》充其量不过是养生气功罢了。练外家拳的习此功能收到通筋活络、活血化疲的功效，使那些因贪多贪。
所以少林武术的套路短小精悍，演练起来无松懈之弊，动作要求“行如猫、抖如虎、动如闪电、声如雷鸣”，进良有方，一气呵成。刚健有力 刚柔相济 所谓“刚健有力”即出之手足，用其劲力，以刚为主。“刚”顾名思义就。
少林拳的特点：曲而不曲，直而不直，滚出滚入，富有弹性 就手法而言，少林拳要求两臂保持一定曲度，冲拳推掌，须蹬腿转腰、抖肩发力。 “身以滚而动，手以滚而出”，反对僵直拙力。在完成动作的一瞬间，依手臂的自然。
少林派拳术有罗汉拳、小洪拳、大洪拳、老洪拳、少林五拳、五战拳、昭阳拳、连环拳、功力拳、潭腿、柔拳、六合拳、圆功拳、内功拳、太祖长拳、炮拳、地躺拳、少林拳、梅花拳、通背拳、观潮拳、金刚拳、七星拳、练步拳、
少林功夫,又称少林武术,是我国著名的武术流派之一。其历史悠久,影响深广,是中国传统武术的一个重要组成部分。少林功夫最突出的特点是"禅武合一"即以禅入武,习武修禅,因此又有"武术禅"之称。下面是我专门为您整理好的:少林功夫一指。
