手臂交替甩绳子，锻炼肩部，手臂，腹部力量，要有节奏带动，每组30-70次 动作二：双手反手波浪 双手一起甩动绳子，绳子轨迹同步，身体成弯曲状态，要有节奏带动，每组30-70次 动作三：左右强甩 将绳子往自己左右两侧去甩，
一般叫战绳，不单只有增加肌肉力，还练核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力和耐力。在国外，这是一套训练体系。
02 在跳大绳的时候摇的人一定要保持动作一致，而且摇出去的绳子一定要圆。03 在跳大绳的时候你要看绳子打地的时候进去，这样子比较容易跳。04 在跳大绳的时候，大家一定要保持一致，而且最好站在大绳的中间，这样子才能。
并脚跳 动作要领：两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。左右甩绳 动作要领：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边。
脚跟着地使绳停在脚掌下；向後 摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然後再学 较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
花样跳绳八个基本动作：左右甩绳，并脚跳，双脚交换跳，开合跳，双脚并拢原地跳，双脚并拢前后跳，剪刀脚跳，侧点地跳。左右甩绳：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右。
第二步：确认运动员的站位和起始动作，两人需站在同一直线上并面对面，初始动作为第一位运动员举起并甩出绳子，过顶后迅速交给第二位运动员继续完成动作。第三步：基本动作在完成第一步之后，两人应同时发力，以同样的节奏。
双脚起跳会很累，单脚节约体力，行动也轻便，利于掌握方向。另外，前面一个人准备起跳了，你就要进了，当前面人跳过去了，绳子甩过去了，你跑到位置了，绳子差不多又要甩过来了，你和前面人一起看准绳子，即将落地扫到脚。
少林拳十二式动作很厉害。少林十二练手，属武术言情流派中的内容之一。它是一套以全身经络为根据，增强体质、延年益寿为目的的保健功。十二练手的名称分别是：撑、扣、开、合、平、拔、崩、长、拥、翻、刁、坐，最后以。
1个人跳短绳：1.双手拿绳子两端跳；2.双手拿绳子两端，并双手交叉跳;双飞，甩两下跳一下。2个人跳短绳：1.一人双手拿绳子两端，另一人站在前方一同跳；2.一人左手拿绳一端，一人右手拿绳另一端，一同跳 4个人跳长。
