作为一种提高柔韧性的方法，下腰劈叉很多时候都需要练习，但是很多武术对下腰劈叉的要求没那么恐怖，有时甚至不需要真的能把腿掰的多直，你照样可以踢一个很好的高边腿，柔韧性好不见得腿法就有多好，但是不管拳法还是腿法。
仰卧起坐。俯卧撑追星建立运动，不需要用多不用比。
游式挺身 游式挺身，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）。俯卧两头起，主要锻炼竖脊肌（后腰或下。
散打技法的边腿技术与泰拳的相比也有着明显的不同，散打的边腿在发力的时候支撑脚脚跟不离地，而泰拳的边腿在发力时脚跟是抬起的并且是跟着发力腿的方向一同旋转以达到爆发力最大化输出，这种技术我们叫“旋踵”。再有。
仰卧举腿,悬垂举腿等等动作 侧腰的话做侧卧挺身或者负重侧卧挺身 后腰和背的话就是俯身杠铃硬拉和俯身哑铃划船,不过有赘肉的话 建议和有氧搭配起来 这样才能得到比较好的效果,俯卧撑对胸部的刺激更大一些 对腰也有效 不过。
多打打沙袋练爆发力就好了。这个和肌肉不肌肉无关。拳头重除了自身肌肉力量外，还要学会发力，正所谓腰马合一。拳击武术都一样，脚为地基，腰为弹簧，只有这样才能打出重拳。不会用腰部发力的，都不算练过的。至于肌肉。
腰部力量经过肩部传导致手臂直至拳峰点，将力打出，这个是外，内，出拳时全身不可僵硬，保持放松状态，精神保持放松状态（此放松非彼放松状态，是指精神最舒适状态），出拳时吸气，收拳时呼气，
形意拳不要求练习柔韧性，因为在练拳的同时已经对身体的筋络进行了锻炼。一般练几年后，自然而然柔韧性就练好了。因为形意拳讲究抻筋拔骨，在练拳的同时要伸展筋络，腾膜，强化骨骼等，还有跳龙形等动作，所以一般形意拳。
我觉得踢腿发力首先要转腰，然后腿借助要的旋转屈膝出去，然后再根据变化弹开，腿有一种弹的力量，你可以自己用手把小腿把住，然后小腿弹出，体会这个力量。转腰时很重要的，如果不转腰，力量会小很多。再就是踢腿时重心要。
八极拳是中国大多数警察和士兵学习的武术，在中国十大武术中排名第六，因为它发力于脚跟，绕腰而行，贯穿指尖，所以爆发力大，以技术攻击为特点。Top7，螳螂拳 攻击力★★★☆ 防御力★★★ 螳螂拳是中国最具特色、最野蛮。
