单腿深蹲
两臂及时伸直，将杠铃支撑在头顶上方。下蹲动作应紧接在发力举踵的一瞬间开始，这时杠铃已处于惯性运动，所以整个下蹲动作必须在极短的时间内积极快速地完成。
将杠铃放于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩一样宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
叶问蹲”的动作是：在单脚下蹲时，另一脚伸直并保持与地面平行。单腿缓慢下蹲的同时，保持另一条腿平稳的悬空，需要有很好的屈髋肌力量和股四头肌伸膝力量，否则无法完成非支撑腿的稳定。具体练习方法：半蹲，双脚打开。
动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。做蹲的时候，要注意对呼吸的运用。
步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。6.握持式。
2.马步 两脚左右分开约三~四脚长距离，脚尖向前，屈膝半蹲，目视前方，双手抱拳于腰间。要点：膝尖切勿超过足尖，以免使膝关节受损。武术基本功——五种基本步型 3.仆步 一腿全蹲，大小腿贴紧，全脚掌着地，膝与脚尖外展。
方法：首先需要动作的正确性，强调拧腰、顺肩、旋臂，然后教师用手握住学生的腕部体会动作要领。待动作掌握之后，两位学生一组，一组学生双手拿着报纸（毛巾、结实的布条）放在胸前，练习者领会要领的同时用力击打报纸。要求：。
扫堂腿，也称扫腿、扫荡腿，是一种武术招数的名称。身体下蹲，用一只腿猛力横扫以绊倒对方 动作要领：右腿，先向右微转身体，迅速重心下移，屈膝，摆右腿，弹膝，扫对方的脚踝。当对方高踢过来可快速用手接住敌腿上托。
做单手或双手扶地的前扫退练习,再做完整动作练习。 要求:左腿迅速全蹲。扫转时保持头颈上顶、挺胸、立腰,当动作结束时,上体挺胸微向前倾,脚尖勾紧,脚外侧前撑,脚掌抓住地面。注意右臂的领带与转头、拧腰、下蹲、仆步扫转动作要。
