绝招4：出拳反应练习（辅助器材——小体操垫）方法：两人一组，一组学生拿上一块上面画有1-6序号圆圈体操小垫，练习者做好冲拳的准备，待同伴发出几号的口令，练习者以最快的速度用拳面击打体操垫上序号，练习冲拳的。
边蹲边养–下蹲,两臂放松,伸到地下虚空;上起,两手捧气上升两臂微曲,意念送入下丹田。这样蹲即快又不累,时间久了,丹田里边热乎乎的,非常舒服。 开始脚尖抵墙蹲不下去,若单是按较低的标准(脚尖离开墙)去练,以求自然过渡,需时较。
扫堂腿，也称扫腿、扫荡腿，是一种武术招数的名称。身体下蹲，用一只腿猛力横扫以绊倒对方 动作要领：右腿，先向右微转身体，迅速重心下移，屈膝，摆右腿，弹膝，扫对方的脚踝。当对方高踢过来可快速用手接住敌腿上托。
叶问蹲”的动作是：在单脚下蹲时，另一脚伸直并保持与地面平行。单腿缓慢下蹲的同时，保持另一条腿平稳的悬空，需要有很好的屈髋肌力量和股四头肌伸膝力量，否则无法完成非支撑腿的稳定。具体练习方法：半蹲，双脚打开。
这是武术套路里面常用的名字叫“乌龙盘打”。
2.太极是跆拳道的型场名称有太极1~8场 3.蹲马步是一种静态训练对於下肢肌群的平衡感及爆发力都有帮助 古时候老师傅也会利用马步训练学生意志力~4.一开始1~5分~慢慢拉开时间建议不超过30分以免肌肉受伤 5.动态下蹲可。
那是竞技武术里才有的动作，叫卧鱼！传统里面是没有的！
马步下蹲的要领，两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。马步是练武前的基本功之一，所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练。
武术五步拳有弓、马、仆、虚、歇五种步型。五步拳是是中国青少年学习武术最初必学的套路，属于入门拳套，也是学习国标武术入门之基本拳术组合的套路，包含了武术中最基本的拳、掌、勾三种手型以及弓、马、仆、虚、歇五种步。
这个是竞技太极拳的难度动作，名称叫后插腿低势平衡，属于平衡类难度中较难的一个，要求支撑腿大腿不得高于水平，且后插腿不能着地。参考《国际武术竞赛套路难度动作太极类（二）》，练习这个动作需要较强的腿部力量，一开始。
