牛肉，鸡肉，鱼高热量多吃，水果 素菜。盐不要多。
合理的膳食摄入主要是保证每天摄入一定量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，少吃油性太重的食物，多吃蔬菜、水果及豆、奶制品，这样能带来与能量代谢相关的多种维生素及丰富的矿物质，保证机体的需要。另外，就是结合日常训练，科学。
夏天选好时间段，不要再温度过高的时候剧烈运动。另外运动外补充一下水份和盐。吃饭注意菜不要炒得油腻，主要还是以清热去火的菜肴为主。
木瓜，牛肉，还有多摄入蛋白质都是可以增加肌肉的坚实和强健的
蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。◎其他注意事项 应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染。
不过给你我正常三餐的搭配习惯。我也是练武术的，这是少训练的时候的搭配：早餐的几种搭配：牛奶+面包（或者灌汤包） 白粥+油条+咸蛋 猪杂汤+灌汤包（或者其他面食）早餐的话，按照我们的饮食习惯，不会跟西方。
蛋白质，牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。鸡蛋清 鱼 大豆都是很好的蛋白。
高营养
老做牛奶 牛肉谁都会吃烦，所以还是营养均衡就好，不过肉类还是得多吃
当然是高热量食品，牛肉最好
