仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。基本这样体能训练就足够了，最简单的才是最有效的！注意锻炼后的拉伸训。
力量训练的话，暂时不需要太勉强自己，每天多跳跳绳就可以了。不要小瞧跳绳，这是一个作用很大的锻炼方法，它能够充分锻炼你的腿部弹跳能力、爆发力，前臂力量以及身体协调性，这些对散打来说算是硬件配置吧？在跳绳的时候，
可以让你父母在本地找个好一些的老师利用业余时间学习。找到个好的老师，以你的基础，短时间内就可以参加一些少儿组的比赛了，因为你的底子非常的好，只差跳跃类的你没有练习到了。坚持两年，应该在你初中时，可以参加全国。
下面说说力量练习 1.哑铃练习：就是一般的练习方法，不过要注意，小臂举起哑铃时手臂内侧的夹角以90度为宜，角度大则无功，角度小则浪费力气（就是不要使劲拿哑铃往胸前撞）。并且不要利用手臂的摆动来练习，小臂的抬起与。
但是，因为散打注重力量、速度的训练，并且要求实战对打，所以女孩子在练习中容易增加臂膀肌肉，也容易受伤。所以虽然实用，但是不符合塑造身材的要求。非常的鄙视空手道和合气道。空手道和跆拳道等都是中国武术在这些地方的流传。
3. 女子散打：女子散打是由中国武术与传统搏击技术相结合而成的一种搏击运动。它强调技术与实战力量的结合和技能的多样化，能够提高自我防卫能力，同时也是一项很好的锻炼身体的运动。建议你选择一种适合自己的武术，并在专业。
养气 姿势以盘坐、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长。
你是女的不必体力上增强力气，要提高智慧，管得住有力气的人，强胜于自己去花大力气。
第一：女孩本身体质原因决定了，女孩必须付出更多精力和时间去锻炼基本功。第二：武术练习到一定程度后，在遇到突发状况下，一般的练习者是用不出的（慌张），还有就是武术初习着信心爆棚把自己置于危险境地。第三：女孩相对。
不要迷信内家拳和反关节擒拿，柔术等，这些所谓的柔，也需要力量基础，有的需要的更多，因为控制力量比爆发力量更难。第二，习武，健身不代表体型不好。大部分女孩儿身材不好不是因为肌肉太多，而是没有肌肉，都是脂肪。导。
