仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。基本这样体能训练就足够了，最简单的才是最有效的！注意锻炼后的拉伸训。
可以先从柔韧性和平衡性练起，诸如压腿、溜腿、下腰劈叉等等，这方面的练习方法，可参照蔡龙云的《武术基本功》。与此同时，可以坚持长跑训练，以增强身体耐力。武术套路方面可先由十路或十二路弹腿以及初级长拳入手学习。需要。
咏春拳是南拳地面动作比较多。适合女孩子练习也很实用。跆拳道也可以不过跟咏春拳恰恰相反高腿法多。适合大众练习。练好了也很潇洒！教你一招武术的擒拿手；如果有女士或是一些单薄的男士在路边遇到这种不讲理的人，被人揪住。
可以让你父母在本地找个好一些的老师利用业余时间学习。找到个好的老师，以你的基础，短时间内就可以参加一些少儿组的比赛了，因为你的底子非常的好，只差跳跃类的你没有练习到了。坚持两年，应该在你初中时，可以参加全国。
不要小瞧跳绳，这是一个作用很大的锻炼方法，它能够充分锻炼你的腿部弹跳能力、爆发力，前臂力量以及身体协调性，这些对散打来说算是硬件配置吧？在跳绳的时候，尽量跳得快一些，在腾空时尽量控制与地面的距离，并保证落地时。
散打是要靠大量实战来磨练的，我练散打也有十年了这个不是适合女生去练的东西 另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练 咏春近些年国内电影宣传的比较多，但这类传统武术要么。
每天晚上必不可少的是劈腿，每天晚上都要拉韧带，记得哦，直到拉开为止同样要继续 每天晚上也要练习下蹲，也像做俯卧撑那样每天晚上一组，只要一组就行了 4都是应该每天都要完成的，我也是练习武术的，第一。
养气 姿势以盘坐、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长。
第一：女孩本身体质原因决定了，女孩必须付出更多精力和时间去锻炼基本功。第二：武术练习到一定程度后，在遇到突发状况下，一般的练习者是用不出的（慌张），还有就是武术初习着信心爆棚把自己置于危险境地。第三：女孩相对。
女生练什么武术比较好?武术是锻炼身体的源泉，也是可以利用武术来强身健体的，练习武术的时候也是可以选择最简单的方式来练习，那么女生练什么武术比较好呢?下面和我一起了解吧。女生练什么武术 女生可以练防身术擒拿训练 。
