散打是要靠大量实战来磨练的，我练散打也有十年了这个不是适合女生去练的东西。另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练。咏春近些年国内电影宣传的比较多，但这类传统武术要么。
女生可以练一些柔性的武术，如太极拳，太极剑，五禽、八挂拳等，使女生既可避免高强度训练，又能达到锻炼身体的目的。
1. 太极拳：太极拳注重柔和、缓慢的动作，以及内功的培养。它适合培养小女孩的身体协调性、柔软性和平衡感。2. 跆拳道：跆拳道强调快速而有力的踢腿和拳击技巧，同时注重自律、自我防卫和纪律性。这项武术可以培养小女孩的身。
比如散打。这个练的是外皮功，速度和力量。如果没有基础，还得从拉韧带等基本功练起。要想防身还是要花点时间的，非一朝一夕。这些都是外功。要练内功像太极拳等，要想防身，时间更要长久。这个练的是气。
我在这里给你做一下比较，首先是泰拳，泰拳很实用，膝顶，肘击都很犀利，但是女生的话就算了。其次就是散打，泰拳规则里允许膝顶，肘击，而散打不允许，相对来讲缺少 犀利的攻击，讲究均衡发展，相对实用且不影响外观。
你好， 我本人是搞体育的。 如果想实战的， 那就先练套路练了一段时间在去练散打， 那个可有点苦， 如果想减肥的话， 就 瑜伽和跑步就行了！ 。
练习跆拳道身体不会走形，只要不过度依靠器械练习力量。柔道是运用杠杆原理反关节和摔投技克敌制胜，偏向技巧。而像空手道需要很强的爆发力才能发挥出它的威力，偏向力量，建议学柔道，适合瘦弱的人和女生练习。
合气道：日本的武术，现在分日式和韩式，女孩子建议学日式，合气道以关节技和摔法为主，要求用巧劲来制服对手，对力量的要求很小，还有，合气道要求心境，这样在遇事能沉着应对，这是最大的收获！合气道日常训练就是模拟。
下面是针对你的情况。一般女生我是推荐跆拳道的，17岁这个年纪应该还是在读书吧，现在已经过了暑假了，如果是高三生建议平常有时间就跑跑步拉拉韧带没时间做做拉伸柔韧。不建议去培训班，学业为重。两周一次的频率基本等于无，
在武校里面 你这种情况学跆拳道个子太低 学套路 你的柔韧性太差 你如果不怕苦 不怕累的话我建议你学散打 在暑假的时候 天天实战 进步很大 因为散打就直拳 摆拳 低鞭腿 高鞭腿 最怕的就是你受不了那种累，建议。
