精神可嘉，体能训练，俯卧撑，仰卧起坐，长跑，马步冲拳，金鸡独立，拳击沙袋等，踢腿，压腿，拉伸韧带。呵呵，给你介绍一套擒敌拳吧，适合自己练习的擒敌拳16动-预备姿势 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令。
真正的武术是需要大量实战练习来磨练的，散打的招式相对来说比较简单，但是没有实战的训练，散打和花架子并没有多少差别，两人练习不管是日常练习增加招式熟练程度还是实战对练增强自身心理素质都很必要，如果只是自学很难保证。
建议去报培训班，无基础自学等于没用。要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。从来没听说哪个武术高手是看书看出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己。
日常多做运动，跑步，俯卧撑，仰卧起坐等等。家里吊个沙包，买两条拳击的绑手带。看看网上的视频时怎么绑的。每天拳打500下（左右手各500下）脚踢500下（同拳打）买两个网球，往强上扔，弹回来的时候伸手去抓住。要不找。
每组踢20下左右两腿都要踢 然后就是 压腿 压垮 这是必不可少的 因为力量有了你不压就会踢不高抬不起来腿 所以要狠心要压腿 压垮 练习劈腿 这是 跆拳道的腿法 还有一大重点是太极一章至八章 我考虑在家练习那个应该用。
平时多看些实用的武术秘籍，什么擒拿、空手道、柔道、摔跤、咏春、特警格斗术，并且最好有个人陪练，拿来当试验品。可以通过一些辅助训练来锻炼协调性，如机械舞、跑酷、街头篮球、滑板、旱冰，如果觉得力量、速度、耐力和韧性不。
自己在家练不成。闭门造车，没人对练，练得再多也不知道怎么用。技术是在对打中磨练起来的。作为一个教练，在武馆手把手教还有学不明白的，自学得偏差成什么样？你要有练武方面自学成才的能力，你也不会爱欺负了。经常挨。
一个人要练好一门武术，不单单要看他的耐力，毅力，还要有一个良好的基础和认知！只有你先了解他，才能为以后的动作做好基础，```俯卧撑``仰卧起坐～～柔韧训练,这些训练是不可缺少的，我这有个武术的网站你进去看看，
首先要热爱运动，在运动中保持快乐的心情，这样才能有个好的身体。力量、柔韧性、反应速度、协调性的反复训练、以及各种出腿出拳的方法训练 在网上看看这些方面的训练方法，然后开动你的脑筋，不拘一格的练习吧，最好找一个。
看你的目的是什么，是想练就一身好的武艺，还是让身体强壮增加抗击打能力同时可以增加反击能力，如果是想自己在家里练习，那我想通过努力能实现后者的目标就很不错了，建议有针对性的锻炼胳臂的二头肌，三头肌，三角肌，胸。
