精神可嘉，体能训练，俯卧撑，仰卧起坐，长跑，马步冲拳，金鸡独立，拳击沙袋等，踢腿，压腿，拉伸韧带。呵呵，给你介绍一套擒敌拳吧，适合自己练习的擒敌拳16动-预备姿势 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令。
你可以去练习形意拳，形意拳中的五行拳，十二形很适合你，这些都可以在家里练习。形意拳招式名称大全 十二形:指动、静、起、落、站、立、转、折、轻、重、快、慢等十二种运动形态。要求做到"动如涛、静如岳、起如猿。
腿：准备一个沙袋，每天多练习横踢，正踢，侧踹，注意发力，多加练习。腰：做仰卧起坐，多加练习，保证每分钟做六十个，同时多加练习引体向上，学会借助腰力来完成相应动作。拳：准备一个沙袋，然后每天练习，要。
在家很自在 练什么不要太局限 统一叫"练功"1：最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节 开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始 2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [。
在技术训练过程中,不管是做空击练习,还是做打沙包、手靶、脚靶练习,都要求放长击远, 形成良好的动力定型。散打八要诀---重:是完成动作力量方面的技术要求。中国武术散打比较讲究“以巧 制胜”“以巧制力”,提倡技术型。
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。 左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向。
施主、在家里要看地方大小。如果小得话可以练太极。大的话可以练少林六合棍。许多人都以为太极只是用来强身健体但是他们不知道太极真正的威力。练太极注重口诀。就是心法。四两拨千斤。借力打力。顺打逆。逆打顺。练太极先。
在家习武而且地方限制的话，建议学咏春拳最合适。咏春拳共三个套路，除《寻桥》之外，其它两个套路《小练头》、《彪指》，都是站在原地打出整个套路，占地甚少，是传统武术中并不多见的形式。而且基本上是拳头、指、掌。
传统武术的还，挺多都可以啊，楼上说的咏春的确是很好的选择，八卦掌也可以（就圈大个地就成），形意拳也可以，不过是练静步的。少林的小洪拳，还有大成拳，好像挺多的。在屋子里的话，多站桩吧。关键是看你练什么拳。
首先要找一个好的教学视频，直观学习，其次散打的教科书比如《中国武术教程》下册就挺好，是国家体育院校官方教材，最好还要找个同伴，相互配合喂招。散打的首先要原地练习，掌握好动作的发力顺序，肢体所在的空间位置。其次就是。
