体育生可以选择如下方法训练：双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。双脚跳皮筋 在跑道上。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。力量训练。
柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动。
1。补充营养，荤素结合得当。2。锻炼下肢力量（方法：可以使用哑铃做蹲起运动，自己制定数量，适当即可）3。跳绳，别看这个训练方法简单，这是最有效的锻炼弹跳的方法。（配合双摇更好）4。在小腿上绑上沙袋，沙袋的重量根据你。
运用力量训练提高弹跳的方法(二) 在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有业余的体育爱好者，
篮球架下方距地面高度为3.05米。你身高1.8手伸直后大约2.7米。这样对弹跳要求大约30厘米。可以通过多练习顿跳（蛙跳）来提高腿部肌肉的爆发力，建议一天做三组 每组30个蛙跳，循序渐进，相信你的进步会很快的 。
可提高20-30厘米弹跳高度 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重。
184 83KG身体算标准！你可以先做蛙跳，在拉筋！然后负重跳楼梯！快速跑步！50或100米冲刺，用脚尖跑！但要记住开始要太多，量慢慢加上去！我是体育生，我现在176。我能抓到框~！
对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！然后就是。
