蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离。
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除了力量和协调能力，手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否成功，在我们进行立定跳远的'时候必须直臂摆动，这时摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。立定跳远练习的注意。
第 起跳线 在跳远之前，脚尖一定要和起跳线并齐，不要离起跳线太远，那样很吃亏，只有和起跳线并齐，才能争取每一公分的成绩。第 摆臂 开始起跳时，双臂要均匀摆动，在摆臂的同时，双膝要跟前弯曲，当手臂摆到。
跳远的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳。
膝，踝三关节伸直。落地动作技术： 脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。以上是我整理的中考体育立定跳远项目的评分标准，以及训练技巧，各位中考考生在训练立定跳远时可以根据本文制定训练计划。
中考立定跳远练习技巧 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足前进跳练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-。
关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。立定跳远训练计划 建议每周4到6次。1。准备活动 先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。2。腿部拉伸 3。短距离跑 20米~30米。
关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。立定跳远训练计划 建议每周4到6次。1。 准备活动 先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。2。 腿部拉伸 3。 短距离跑 20米~。
其次是中考体育立定跳远的训练方法，以下介绍6种比较有效的训练方法：1。原地高抬腿：每组30次，做2到3组 2。提踵小跳：一组20次，做2到3组 3。原地登山跑：每组30次，做2到3组 4。原地挺身跳：10次为一组，重复5组。
落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是。
