如果平素长跑，单杠等，身体筋骨比较开，可以练习大开大合的外家拳 如果平素运动不多，可以考虑太极，形意，八卦等内家拳，从内到外，比较柔和。如果身体不能承受太多运动，可以考虑站桩等运动。以上论述，1可以练习2，3。2。
可选择拳击，散打。跆拳道和柔道也可以考虑。拳击散打考验的是力道反应精准，可首选，并且学习起来也容易 就我个人而言，还是比较喜欢柔道和跆拳道，跆拳道以快准狠著称，也是以练腿术著称，很实用 柔道就是学习摔法和地面格斗技。
3.日常深呼吸,武术运气,蒙古式摔跤和日本相扑夸张的跳跃,都是为了撑开身体,畅通血脉神经,事前镇定,赛前热身,以及事后镇静,赛后散淤。4.王德顺老人,用背呼吸,以成就人体活雕塑,无意中却抓住了健身的根,促成了一副好身板,拉铁其次。
四十岁可以练习武术的击器，比如兵击之类的，或是短棍、双节棍这类武术器械，拳脚方面可以练习练习综合格斗，便这些对于体能的要求较大，需要下苦功夫，相对于兵器来说，兵器会更简单一些，且防身效果更佳。
您说您四十岁了，练咏春或太极是不错的选择，因为年纪相对从小就练武的小孩来说稍大，各种身体素质可能不比年轻人身体柔软度好，当然，这不是说坏话啊……只是从科学事实上的通常情况来说的。嗯，咏春和太极的强度应该算。
在简单点的,五禽戏,鹤拳,五步拳,实在感觉难,可以练桩,伏虎桩,混元桩,呵呵,其实站桩的在公园也是特有身份,外行练形内行练气,多去公园走走,练武的人不怎么排外,性格都比较好,聊聊天,很快就会喜欢上武术的,最后祝你们一家身体 健康 。
我从练习太极拳的年龄来分析，其他拳种不敢妄加评说，太极拳的最佳年龄是三十至四十岁之间，人的素质、营养、环境不同可以上下浮动五、六年，因为这个阶段身体素质好，有一定的文化基础（特别是中国古典哲学最好），
中年人可以练习太极拳。太极拳是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。当然，只要你掌握了正确的技术，快练也可以。 太极拳的运动。
很多传统拳法都可以学。一般保存比较完整的武术都有习练一生的系统练习方法，年龄不同，练习的内容和方法也不同。40岁以后，根据自己体能状况选取喜欢的拳法即可，当然是不是能实现上述的愿望，找对老师很重要。比如，特别强调。
要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的 我是从初三开始练 一开始是在假期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练。
