可选择拳击，散打。跆拳道和柔道也可以考虑。拳击散打考验的是力道反应精准，可首选，并且学习起来也容易 就我个人而言，还是比较喜欢柔道和跆拳道，跆拳道以快准狠著称，也是以练腿术著称，很实用 柔道就是学习摔法和地面格斗技。
其它功夫,大部分都要马步弓步虚步蹲步,要求下盘稳固,步法灵活,四十多岁的人很难练习各种步法,四十多岁的人蹲个马步都很费劲,就不要说步法灵活了,而且,虽然学武是强身健体为主,但大多数武术都讲究手是两扇门,全靠腿打人。所以,武术。
如果我想通过练武来增加自卫格斗能力,四十岁的你最好去练拳击最好,因为没有扎实的武功基础,最好不要指望起腿和地面功夫了,能熟练并标准地打出拳击中的直拳、摆拳和勾拳,再打打沙袋,对付个没训练过的普通坏蛋完全不在话下。其实现。
如果身体不能承受太多运动，可以考虑站桩等运动。以上论述，1可以练习2，3。2，可以练习3；也可以从易筋经，站桩等练起，等身体改善了再加练其他。根据当地教师资源 其实不论那个门派，都有炼体，内养的方法，有条件的话找。
四十岁可以练习武术的击器，比如兵击之类的，或是短棍、双节棍这类武术器械，拳脚方面可以练习练习综合格斗，便这些对于体能的要求较大，需要下苦功夫，相对于兵器来说，兵器会更简单一些，且防身效果更佳。
先练习柔韧性，年纪太大了，练武术最容易出现抽筋、韧带拉伤、扭腰等事故，所以，先练习拉伸韧带，抻筋拔骨是最重要的。然后可以学学太极拳什么的，关键是练习放松与全身协调，太极拳对这个是最讲究的，练习太极拳的“盘架。
中年人可以练习太极拳。太极拳是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。当然，只要你掌握了正确的技术，快练也可以。 太极拳的运动。
（三）往返路线 武术套路由若干段（趟）构成，各段的往返路线，一般是单数段向左，双数段向右。有的套路较为复杂，每段的前进方向经常变化，可将一段分为若干小节，一节节地学容易弄懂。如果练习中出现一段（趟）最终不能。
个人建议你练拳击！首先40岁的人了，不管如何，你学武只是为了防身，虽然不知道你如今身体素质如何，但是你的岁数注定不可能花大量时间去做技术练习，这样你就排除了传统功夫（因为传统全靠功力，有句话说得好练拳不练功到老。
习武非易事，你要从精神方面开始训练。每天洗冷水澡是一种锻炼意志力和耐力的方法，还可以强健体魄，是一种很科学的方法。本人现在已经坚持洗冷水澡一个多月了，效果很显著。你要学会静坐，本人原来练武术的时候每次开始时。
