武功秘籍目录：《阴阳八卦掌》《武当玄功太极掌》《武当八卦阴阳手》 《奇门护身暗器练法》《武当真传太极拳全书》《峨嵋剑术》《武当太乙神剑门真宗》《秘传暗器三种飞刀、飞镖、飞剑真传合刊》《紫霞剑》《达摩剑》《点穴秘。
实话实说，实战防身和健身，还比较容易实现，但是不管哪种功夫，想要短期内速成，基本是不可能的。鉴于防身和健身的目的，不一定非要专门学习某种格斗技巧，其实不管哪种搏击技巧，无非都是训练力量，反应，柔韧和体力，然后再。
在国内，想要速成，就是学习中国散打。散打主要讲究远踢、近打、贴身摔。是一种实用的搏击技术。近年，中国散打对世界其他国家的功夫成绩不错，尤其是对空手道的比赛，把日本人打得很惨，很长中国人的志气，2001年中国散打队。
不过话又说回来，根据个人，也可以选择不拉筋，跆拳道说头太多，就不说了。拳击、散打、空手道、合气道，还有上面说的咏春等等，都可以，压腿都需要，适当的选择可能没有那么高。跆拳道，也就只教个压压腿，好像没啥东西了。
军体拳最快出功夫的。半年的新兵训练锻炼出来的体力配合任何一套军体拳，基本上都能跟小流氓玩出一挑四，五个的成绩了。若是能练到特种兵那种魔鬼的体力的话，随意一拳就能放翻一个普通人。因为传统武术，咏春，形意，太极。
如果想要快速学习一种武术，或是说防身技能，我推荐跆拳道或散打。跆拳道：动作优美，杀伤力强。（只是在平常打架中，则像花拳绣腿） 散打：看起来很有气势，杀伤力极强，适用于各种比赛，街头斗殴等等一系列打架活动。跆拳。
散打是要靠大量实战来磨练的。另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练。咏春近些年国内电影宣传的比较多，但这类传统武术要么从小开始练要么有一定的基础。另外散打是踢打摔，
学咏春吧，最实用。买咏春图册教程，在家里挂个沙袋，立个木人桩，柱子上绑个手靶。按教程循序渐进，从招式到准确性到力量练习。三个月就可以以一敌四了，咏春招式简单最好学了。
呵呵~！根据你的需要你可以选择散打、跆拳道、泰拳这样的实战性运动，不管在哪个城市，你都可以就近选择一些比较正规的俱乐部，年轻人应该拥有一定的防身自卫的技能 杀伤力的话，相对来说，泰拳比较“黑”一点，因为“宁挨十拳。
实战最快，就空手道了，泰拳也可以
