太极拳的构成，既包括各组肌肉、关节的运动，也包括有节奏的呼吸运动，特别是横膈膜运动，能增强血液和淋巴循环，是清除体内淤血的好方法。打太极拳，很多动作，都要求沉气，所谓“气沉丹田”，这是一种横隔式呼吸，它在医。
中国武术最强身的是 太极拳。太极拳，国家级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导。
强身健体就学街舞吧，又帅又能锻炼。修身养性的话音乐和美术或者哲学都不知道高武术多少个层次了。实用的话现代搏击比较有说服力，拳击高手路上随便找人对他攻击，他只用闪躲就能一一躲开，这是有视频的，功夫的实战视频却。
推荐跆拳道，相比较来说，散打的话要求较高，没有固定时间，恒心，毅力去练习的话，很难练成，而且散打训练要求相对较高，跆拳道老少兼宜，门槛低，最好还是报个班什么的，零基础，起步晚的还是学学这个比较好，减肥，锻炼。
所有的武术都是即能强身健体，又能防身自卫的。强身健体选择太极拳，这是大家公认的，但是要用太极拳实战就需要得到传授了，何况太极拳也不是练一朝一夕就能用于技击的，“太极十年不出门”啊；防身自卫的话，散打和形意拳。
我个人推荐“咏春拳”，这是最具实战性的传统武术之一，咏春拳的特点是动作简洁、一切招式都走最短的路径，防御非常严密，而且连削带打，防守的同时也要出招反击，一沾手就连绵不断，直到对手倒下为止。你可以上网查一下。
实用武术很多，但好的实战能力强的武术老师傅不多，建议学邯郸旋锋拳，见效最快，防身实用性也是最强的一类。
太极拳比较好，老少皆宜，你看早晨公园里男女老少都在练太极拳或太极剑。
补充一下，在少林拳法中，同样具有类似的拳法，譬如少林柔拳。而武当派中也同样不乏刚猛的拳法。这正是体现了这些传世大门派的深厚底蕴。而日本的空手道，比较贴近中国的武术，其中一些派别的思想也是以自卫为主的，自然有比较。
要防身可学散打，散打是中华武术的精华，是一种手脚并用之自卫武术，不但能强身健体，锻炼个人之思考能力，身手敏捷，增强自信心，也是融合收国内外各种技击术（如拳击的拳法、跆拳道的腿法、泰拳的膝肘法等诸多门派之精华）。
