太极拳的构成，既包括各组肌肉、关节的运动，也包括有节奏的呼吸运动，特别是横膈膜运动，能增强血液和淋巴循环，是清除体内淤血的好方法。打太极拳，很多动作，都要求沉气，所谓“气沉丹田”，这是一种横隔式呼吸，它在医。
要防身可学散打，散打是中华武术的精华，是一种手脚并用之自卫武术，不但能强身健体，锻炼个人之思考能力，身手敏捷，增强自信心，也是融合收国内外各种技击术（如拳击的拳法、跆拳道的腿法、泰拳的膝肘法等诸多门派之精华）。
中国武术最强身的是 太极拳。太极拳，国家级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导。
适合你的武术就是最好的，遇到一个好的教练也是最好的。如果是搏击而言，注重拳法的拳击，注重肘膝的泰拳，注重拳腿摔的散打，注重摔法的柔道摔跤，注重反关节的巴西柔术等等。例如你的腿很粗，那你就多练腿法，甚至跆拳道。
强身健体就学街舞吧，又帅又能锻炼。修身养性的话音乐和美术或者哲学都不知道高武术多少个层次了。实用的话现代搏击比较有说服力，拳击高手路上随便找人对他攻击，他只用闪躲就能一一躲开，这是有视频的，功夫的实战视频却。
所有的武术都是即能强身健体，又能防身自卫的。强身健体选择太极拳，这是大家公认的，但是要用太极拳实战就需要得到传授了，何况太极拳也不是练一朝一夕就能用于技击的，“太极十年不出门”啊；防身自卫的话，散打和形意拳。
任何有系统的武术，都兼具健身、强身、防身的功效，只要持之以恒、练得合理，都可以强身健体、益寿延年的，毕竟持续的运动本来就可以使人健康长寿，而武术本身就是全身性的优良运动！而太极拳要练到实战特别不容易，所谓“。
而日本的空手道，比较贴近中国的武术，其中一些派别的思想也是以自卫为主的，自然有比较高的健身作用。至于跆拳道，个人认为无论从健身或者技击来说都是不值一提的。健身，从中国传统文化认为，人是个整体。锻炼自身也同样不。
动作不到位的原因，是身体不灵活，筋骨没有拔开，我建议你先学习半年舞蹈基本功，在练武术，腰腿灵活啦，学什么武术也会成为高手，因为舞蹈基本功要比武术基本功到位，我看过教学，然后练截拳道比较实用。
如果是男生的话，建议学习散打，可以有效提高你的爆发力，对身体发良也非常有好处。武术最初的目的并不是用来打架的，只是用来强身健体的，所以，无论练习哪一种武术，都不要指望用它在打架时以一敌十。放平心态，选择一。
