该操将武术的基本手型、手法、步型、 步法、腿法、身法等进行动作分解，包括虚步亮掌、正前踢腿，弓步冲拳、仆步按掌、侧前踢腿、蹬腿冲拳、马步击掌、提膝平衡、弹腿拍脚、歇步宙掌、撩臂推掌、丁步砍掌、仆步亮掌、
口令及动作名称:第一个八拍,震右脚砸右拳。左蹬踢右冲拳。马步左冲拳。马步右冲拳。震左脚砸左拳。右蹬踢左冲拳。马步右冲拳。马步左冲拳。第二个八拍,震右脚砸右拳。架掌钩手左侧踹。
《武术健身操》共四套，包括适宜小学生选练的《旭日东升》和《雏鹰展翅》，适宜中学生选练的《英雄少年》和《功夫青春》。
仆步 ： 仆步是武术基本步型之一。俗称“单叉”，因平仆腿似劈横叉样。做法： 两脚开步站立；一腿屈膝全蹲，大腿贴紧小腿，膝微外展，脚尖外摆四十五度；另一腿伸直平仆接近地面，脚掌扣紧与小腿成九十度夹角；两脚均。
首先动作不同，广播体操动作以横平竖直为主，而武术健身操的动作是选自武术运动的形态多样、妙趣横生、含有攻防作用的动作；其次广播体操只适合个人单练，而武术健身操中包含一些通过喂招、拆招的形式，适合对练方法；另外，武术。
姿势要规范，动作要标准。其实，最主要的还是基本功的练习，比如压腿，压肩，力量，弹跳等，如果没有这些基础，估计做的规范标准也是很难的。
锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。3.搏击操 一到健身。
在第一套武术操的基础上，增加了 拳、掌、勾三种基本手型的连续练习；屈臂砸拳、戳掌、穿臂、打肘、顶肘等基 本手法 ；虚步、跳步等基本步型、步法；里合、低侧踹、踩 蹬腿等基本腿法； 以及太极拳风格的“起落开合。
教师可以利用次数(如压腿的次数)、高度(如踢腿的高度)、距离(如压腿前额与脚尖的距离)的比赛来提高学生练习的积极性。 武术基本功内容学生练习时有明显的身体疼痛和疲劳感觉,教师要顺势进行意志品质教育。 二、武术基本动作的内容和。
二、上课 （一）准备 师生问好！课前常规教育，坐姿训练，检查及时表扬，奖励上周表现好的同学，颁发荣誉星。反馈上周学习三字经《武术操》的情况：A、再次讲解“拳”手型，教师再次示范动作要领，学生模仿，教师。
