跆拳道通常是女性的首选，因为她们在臀部和腿部做了很多工作；空手道是因为他们经常锻炼腹肌。柔术-合气道-柔道-合气道 这些武术的目的不是减肥，而是提高自卫能力。然而，你可以通过跳跃、踢腿和拳击得到大量的锻炼，所以你总。
太极拳动作每小时可消耗大量热量,被称为“不流汗的减肥”运动。 太极拳的动作柔和缓慢,无论你是什么体质,随便哪个年龄段的人,都非常适合练习太极拳减肥,而且瘦身效果非常惊人。 选择运动项目时,舒缓运动更有利于身体健康,如太极拳。太极。
湖心划船 第七式：转体望月 两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望。
一般情况下运动时间控制强度为中等（脉搏频率介于130-160次/分）时，可以取得最佳减肥效果。武术中的长拳类项目是由数十个动作组成，完成时间为1分至1分20秒，运动强度属次极限强度，这个运动强度是人体常处于缺氧状况下进行。
太极拳练习后，腿部力量可以增加，从而加强身体的灵活性。太极拳可以通过运动减肥，因为太极拳不剧烈运动，但可以长时间运动，采用深而慢的腹式呼吸。太极拳处于有氧状态，也就是说，运动时体内并不缺氧。太极拳正好迎合了长期。
有氧拳击结合了拳击和武术的基本动作，强调运动员必须模仿拳击手，保持下肢灵活运动和左右摇摆，大量运动。跳跃只需要15到20分钟，让人大汗淋漓。有氧拳击不仅可以燃烧热量帮助减肥，还可以锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。
每天有空就打几遍太极要身心于自然界。饭早晚半饱中午可以吃饱点行成规律就好了
太极或者瑜伽吧 最好先练太极 先提高一下身体素质再练瑜伽。每天坚持做一些基础的动作 这些可以去网上下载视频看。注意要张弛有度，不要弄伤了身体。每天睡前还可以做仰卧起坐可以有效减少小腹赘肉，不过要坚持啊 小心反弹。
保持重心，然后把两手伸直之后举到胸前，在进行这个动作的时候，是非常有助于我们拉伸身体两侧的肌肉线条，这样对于减肥瘦身是有好处的。之后要让我们的两腿保持半蹲的状态，同时不能蹲的太低，这样就可以起到效果。蹲马步对于。
扎马步归属于传统武术的基本功，是非常好的锻练腿部力量和人体可靠性的方式。根据训练马步能够对血气开展调整，能锻练对本人潜意识和观念的控制。扎马步根据对腿部力量开展锻练，能够加快脚部人体脂肪耗费溶解，长期性可有瘦小腿。
