正压腿：预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法：(1)两腿不直：纠正方法：强调收胯、正髋，也可。
练习步骤:先做慢伸膝的练习,和上步低弹腿的练习,体会快速用力动作。然后进行左右交替弹腿练习。并结合冲拳或推掌的组合练习。 要求:强调动作要点,增加提膝高度,注意脚面绷紧,脚不要抖动。并适当进行控腿训练以增强大腿肌力。 9.蹬腿 。
武术基本腿法一： 正踢腿 预备姿势：并步站立，两臂侧平举(图1-1)。动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视(图1-2)要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过。
腿法要练好首先在于三点:硬度 耐力和平衡能力(因为出脚则意味着单脚撑地嘛)功力,都是靠踢靶子或者打实战来练。 硬度训练 踢击挂于横架或挂于墙壁上的沙袋,是练习腿功的绝好训练方法。但现在很多拳学人士,往往只注。
四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；两种扫转性腿法（前、后扫腿）；武术基本功主要是基于长拳基本技术。
然后用左转身横扫腿攻击其上盘。截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。
腿部基本功不仅适用于武术,也适用于舞蹈,是对腿部的一个基本训练。练习腿法最好是从小开始训练。腿法的基本训练包括三个部分:一是压、撕、劈、吊腿;二是踢腿;三是悬腿。下面就跟随我一起来学习学习吧。 腿法的基本训练一、压、撕、
散打的基本腿法 腿法主要技法有：正蹬腿、侧踹、鞭腿，后摆腿等技法。腿法在散打中占有很重要的'益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散。
1）练习旋风腿首要条件就是腿部柔韧要好，还要进行踢腿练习特别是里合腿练习，用以加强腿部柔韧及力量。2）进行单腿提膝转身练习用以增加身体的平衡感和控腿能力，方法为；双脚平行站立，右腿蹬地起跳，同时提左腿膝盖尽量。
腿法练习者的腿是不能有过多赘肉，需要强劲的爆发力，这是腿术的必要条件，因此练腿术首先需要加强腿部的肌肉训练，可以跑步训练耐久，跳高训练爆发力。腿术需要灵活的肢体协调，一般的格斗是不轻易出腿的，“出腿三。
