精神可嘉，体能训练，俯卧撑，仰卧起坐，长跑，马步冲拳，金鸡独立，拳击沙袋等，踢腿，压腿，拉伸韧带。呵呵，给你介绍一套擒敌拳吧，适合自己练习的擒敌拳16动-预备姿势 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令。
俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。基本这样体能训练就。
可以通过一些辅助训练来锻炼协调性，如机械舞、跑酷、街头篮球、滑板、旱冰，如果觉得力量、速度、耐力和韧性不够，可以选择跑步，游泳，室内健身，瑜伽，翻跟头倒立(戏剧和体操里会特别训练），拳击，徒手攀岩。此外还要调整完善。
1.先把身体养好了，日常多做运动，跑步，俯卧撑，仰卧起坐等等。家里吊个沙包，买两条拳击的绑手带。看看网上的视频时怎么绑的。每天拳打500下（左右手各500下）脚踢500下（同拳打）买两个网球，往强上扔，弹回来的。
每组踢20下左右两腿都要踢 然后就是 压腿 压垮 这是必不可少的 因为力量有了你不压就会踢不高抬不起来腿 所以要狠心要压腿 压垮 练习劈腿 这是 跆拳道的腿法 还有一大重点是太极一章至八章 我考虑在家练习那个应该用。
屈腿蹲：就是单腿蹲下。马步冲拳：90度马步，冲拳，全新要空。大道至简， 以上功夫同时每天坚持练习月余，体能增涨惊人，一年之后，虽不敢保证你是天下第一的武侠高手。但一人单挑两三人就像煮大白菜一样简单。别不信，
买一个速度球，最有用，10多块，小巧，很方便，在家里打，能练习出拳的距离敢，节奏感，对眼力的联系极大，快了打不出力，慢了打不到。速度球的联系非常适合你，淘宝什么的去一查就有，体育用品店。
练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。仰卧起坐。练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以。
扎马步：目视正前方，两脚与肩平齐，腰挺直，下蹲，大腿与地平线成平行线，锻炼基准：以大腿上摆放一碗水，初学者以每次30分钟，碗内水不洒出为准则，为了巩固初学者的自律，可以在屁股下点起一支香，每次练完一支香的时间。
首先要找一个好的教学视频，直观学习，其次散打的教科书比如《中国武术教程》下册就挺好，是国家体育院校官方教材，最好还要找个同伴，相互配合喂招。散打的首先要原地练习，掌握好动作的发力顺序，肢体所在的空间位置。其次就是。
