(1)基本动作的教学。手型和手法、步型和步法等基本动作是学习套路的基础。学习基本动作，要注意动作规格，准确掌握，建立良好的肌肉感觉。(2)组合动作和基本拳术的教学。注意逐步增加组合动作的难度，可以通过变化练习的条件进一。
然而，如果该次课需肢体做较大幅度的运动，例如学习规定长拳，就需要安排压腿、踢腿、压肩和抡臂等柔韧性练习内容。如果该次课需做跳跃翻转等练习，如提高腾空飞脚、旋风脚和旋子转体等跳跃动作的质量，就要在准备活动中加入。
热身运动：跑步、压腿、高跆腿、付握撑、仰握起做、收腹跳……很多、这些运动都是活动手、脚、腿、胯、腰、肩、背的、你在网上可以自己搜下
首先围绕400米球场跑五圈！然后下来压腿！正压侧压反压！一字腿和八字腿，跪压和拱桥都要！各个关节都要拉开 韧带！接下来就是踢腿！正踢侧踢正摆侧 摆！做完都要半个小时左右！也差不多的了！
合理安排教学内容 武术教材与其他教材的搭配 武术教材的选择搭配 五、合理安排准备活动内容 六、注意中学教学的特殊性，以集体教学为主 七、运用适当的教法，注意精讲多练。八、加强安全教育。九、注意培养骨干。
武术运动热身基本功：第一部分：1头部运动 2肩部运动 3小臂运动 4扩胸运动 5腰部运动 6活膝运动 7活动手腕脚腕运动。第二部分 1青象吸针 2倒八字 3正八字 4八字马 5双压掌 6跪马撩捶 7转马直冲捶 8左右上勾拳 。
反正传统武术和竞技武术都是要有预备活动。传统的不能说，说说竞技的，第一项最好是慢跑，大约5-10分钟，第二项，可以做些动态的拉韧带的动作，比如扩肩，活碗，正测踢腿等，静态的拉韧带最好在出汗后，体温高的的情况。
腿部柔韧性的练习要“循序渐进”、“持之以恒”地长期坚持不懈。练习腿法之前，一定要做好准备活动，以免肌肉拉伤。(二)武术基本功的.教学要点 学校体育教材中的武术基本功内容，主要是压肩、正压腿、侧压腿、俯腰下压腿;正。
体育活动教案 武术课教案（一）基本手型 教学内容：1武术基本手型 2游戏:通过封锁线 学习目标：初步掌握站立时的正确身体姿势，养成良好的身体习惯。初步学会武术三种基本手型，发展身体的协调性、灵敏性和柔韧性，激发。
活动颈部肩部腰部膝部手腕脚腕，还有扩胸；然后跳绳三组，每次二百下，争取每次三分钟内；放松跑十分钟；最后压腿…假如你不做这些，身体一段时间后会有损伤，一辈子的事…我练散打的，深有体会 。
