武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中，并适当加以外在的压力进行艰苦的训练，达到与常人不一般的体质特征。如有力，强健，有毅力等。练习武术的核心就是强身健体，修心养性，陶冶情操，讲武德。治安防身性 武术在各。
1正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。2侧压腿 右。
仆步压腿：右仆步，右手抓握仆腿脚脚面，另一手按膝，上下振动。左右交替练习。 要领：挺胸塌腰，沉髋。踢腿：腿部练习中的主要内容，可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。正踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成拳或掌。
武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步,以及跳跃、平衡等练习,通过基本功和基本动作的练习,能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性,提高肌肉的控制能力和必要的弹性。 腰部练习 腰是贯通上下肢体的枢纽,俗话说:“练拳不练腰。
武术基本功训练方法及注意事项 (一)压腿 1.正压腿 预备姿势:并步站立。 动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作。 要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。 易犯错误和纠正方法: (1)两腿不直。
可以组织学生进行单个手法的练习，也可以把几种手法组合起来进行练习。教师在马步、弓步、仆步等步型的教学时，要重点强调每种马步、弓步的动作规格。因为学武 术教材中的步型主要是马步和弓步。练习步型也是武术的传统。
武术的基本功：手型手法练习：手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。 拳，四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上，要求拳握紧，拳面平，手腕直。
一，A腿功；1压腿，2搬腿 3劈腿 B踢腿1正踢，2侧踢，3外摆，4里合，5后踢腿 6前扫腿，7后扫腿 C控腿，二 腰功；前俯腰，拧腰 涮腰 下腰，翻腰 三 压肩 握棍转肩，臂部各种绕环，仆步抡拍，四 桩功，马步。
武术基本功的训练方法如下：武当派的功法特点是强筋骨、运气功。强调内功修练，讲究以静制动，以柔克刚，以短胜长，以慢击快、以意运气，以气运身，偏于阴柔，主呼吸，用短手，武当功法不主进攻，然而亦不可轻易侵犯。
以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧。
