自然站立，两脚与肩同宽;含胸拔背，两手自然下垂。起势调息 两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。第二式：开。
有氧搏击减肥操怎么做1 第1步：双手握拳，拳头举在肩部位置；双脚自然分开站立，目视前方；将右脚伸直向右后方伸直，同时右手向左上方打出；与此同时，身体向左边倾斜，同时眼睛看向左边；换另一边继续练习10-15次。第2步。
减肥操瘦全身教程如下：体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向。
首推拳击，拳击运动要锻炼全身，经常要跳绳锻炼步法运动量很大。实用性当然不用说了，真打架起腿的机会不多，传统武术的手法很强但不好练，不如拳击干脆利落。传统武术推荐通臂拳，因技击理念特殊，要伸展身体放长击远，伸。
减肥操瘦全身教程15分钟如下：减肥操跑步动作。首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向。
一般情况下运动时间控制强度为中等（脉搏频率介于130-160次/分）时，可以取得最佳减肥效果。武术中的长拳类项目是由数十个动作组成，完成时间为1分至1分20秒，运动强度属次极限强度，这个运动强度是人体常处于缺氧状况下进行。
每天有空就打几遍太极要身心于自然界。饭早晚半饱中午可以吃饱点行成规律就好了
太极或者瑜伽吧 最好先练太极 先提高一下身体素质再练瑜伽。每天坚持做一些基础的动作 这些可以去网上下载视频看。注意要张弛有度，不要弄伤了身体。每天睡前还可以做仰卧起坐可以有效减少小腹赘肉，不过要坚持啊 小心反弹。
减肥手法按摩教程1 臀部减肥按摩手法 首先采取仰卧的体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，这样做有收紧臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。然后向后伸直下肢，采取俯卧体位，两下肢交替。
只要选定一个安静的地方，站成特定的姿势，通过鼻子，吸气3到5秒钟，然后再用嘴巴猛烈的把气吐出来，用这种方法每天重复2到5分钟，可以把脂肪轻松的吐出来，这种方法叫做长呼吸法。逆呼吸法减肥：有一些武术人士练功的。
