晚上训练（第二年下半年及长期）：套路训练：五步拳，南拳，北腿，以及各门各派的武术套路。
四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；两种扫转性腿法（前、后扫腿）；四、五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风。
你也可以报个散打班，一般都是晚上开课，你早上起来么跑跑步，压压腿，做做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲跳。也可以跑跑步，压压腿。做了仰卧起坐、俯卧撑、深蹲跳，再公园广场社区里跟晨练老头的玩玩，毕竟你说主要是练练气力，
队员们按照队长的指示进行军体拳的基本动作和套路练习，同时也会进行一些其他的健身运动，如跑步、俯卧撑等。晨练队的成员通常都是军人，他们通过这种方式在锻炼身体的同时，也增强了团队合作精神和凝聚力，更好地完成任务。军体拳。
晨跑 跑步永远是晨练的经典运动，适当的慢跑对全身都有益处。慢跑属于有氧运动，选择慢跑作为晨练可以帮助人体快速地从昏昏沉沉的睡眠状态苏醒、可以促进新陈代谢、促进血液的流动，锻炼身体的肌肉。跑步的时候大脑还可以分泌一。
目前主要有陈氏太极剑、杨氏太极剑和四十二势太极剑。太极扇属于太极拳中器械的一种，是一种风格独特的武术健身项目，它融合了太极拳与其他武术、舞蹈的动作，太极与扇的挥舞动作结合之下，刚柔并济、可攻可守，充满了飘逸。
我来讲两句.初学者首先要有耐心,忌急于求成.一是首先跑步三到五分钟.全身活动;二是拉韧带.活动四肢关节,以及颈椎,腰椎;三是练习基本腿法.包括正踢,侧踢,外摆内摆;四是练习实战拳法及脚法，包括直拳，摆拳，勾拳以及侧踹。
最好的运动时间是在下午三四点左右，如果非要晨练也要选择太阳出来的时候，这个时候空气中氧气充足，而且比较新鲜。晨练要准备的东西：晨练前最好给自己准备好一条毛巾、一杯温水、适量的食物。毛巾可以预防我们大量出汗，在。
晨练适合做一些比较轻缓的运动，像是慢跑、瑜伽、太极之类的运动都很适合晨练，在早上就不要直接做一些很激烈的运动，这对身体不好。晨练适合做什么运动 晨练适合做锻炼强度较小的运动。一、慢跑 做为一种有氧运动，慢跑能。
2.把握合理的运动强度和难度 体育运动应该做到“强度小、密度大、时间短、节奏快”,以有助于在运动中保持合理的负荷。因此,在运动中要做到全面、客观、综合，另外还包括在运动过程中的活动量以及心率。3.选择适宜的运动材料。
