以下几点可以练筋骨力：1，极力伸展关节或者弯曲关节：以人为用力的方式拉紧韧带并保持一定时间，以此达到提高韧带强度的目的。比如站桩时一般要求头往上顶屁股往下坐，其实就是在主动拉抻脊柱，锻炼脊柱的韧带。事实证明也是有效。
筋：拉伸锻炼，以及肌肉的锻炼能够增加韧带与骨骼的密度肌肉与筋骨的附着面积等等。骨：坚持锻炼，身体的每个部位的肌肉锻炼，肌肉增强骨密度增加，骨骼强劲。皮：坚持锻炼，身体的脂肪缩小，肌肉曾大皮肤收紧，不会下垂，以及筋。
1 每天坚持跑步半小时，然后逐渐把时间提高。2 每天扎马步半小时，让自己脚肌更有力，更强壮。3 尽量拉开全身所有韧带，使自己身体更具协调性。希望能对你有帮助。
传统拳术讲究内外兼修。谚云：内练一口气，外练筋骨皮。“抻筋拔骨”就是修炼筋骨皮的方法。《拳经》云：“肌肤骨节，处处开张”。这是从拳术较技角度立论“抻筋拔骨”的效果。必能使自身筋骨处处开张，才是外形最大之。
”抻筋拔骨是疏通经络的方法，在中国的传统武术中属于基本功，有多种练法。一般来讲，要根据自己的身体状况来选择，练习也有相应的注意事项。抻筋拔骨重点是抻开两条经脉，这两条经脉就是任脉和督脉。任脉主全身阴经，督脉。
筋骨锻炼主要是通过“伸筋拔骨”来进行的。传统功夫中,站桩和走架要求身体及四肢拧裹、对争,这样在静态和缓动状态下更易把关节伸开、骨缝拉开、筋腱拉长。此类训练 方法 ,真传形意拳谓之“处处龙折身”(有些人错误的认为,仅腰部才是。
用小沙袋或拳头拍打全身（打的一瞬间闭气或哼气，打击力度由轻到重，不可急于求成，以免受伤），练身体撞树。练硬功的第一个百天内，不要过性生活或手淫，会影响练功进度。硬功训练一定不能急于求成，以免受伤。
给你个铁布衫，肯定练筋骨皮的。少林铁布衫 练功方法 起势、打禅式 双手上抬，左手心朝下平放于肚脐处，右手立掌，指对鼻尖，微蹲马步，宁神静态，自然呼吸，意守丹田，4息(一呼一吸为一息)枯树盘根、气贯。
5.步法专练：有那么3个，其实本质也是一回事儿，就是专项强化某种步法能力。6.指力功：这个倒是可以随时练的，不一定非得专门大块时间。指力本质上是随着筋骨气血涨的，专项强化的，也不过起个引子的作用。内家拳必。
传统武术基础训练三、筋骨 简介：压腿、摆手、弯腰、扭腰、伸展或热身套路等动作。作用：舒展肌肉和筋骨，减轻在其他训练、对抗活动中拉伤的机会 提高动作速度 改善理气、调气 上手容易程度：功力增长程度：身手增长。
