锻炼筋骨的最直接的办法，还是要靠外练，比如给身体加一些负荷。过去传统武术里的一些练法如太极、形意地抖大枪（大杆子），其它如举石锁等，都是针对性的把力量训练和用法结合起来，既增强筋骨力又熟练招法技能。或者也可以。
以下几点可以练筋骨力：1，极力伸展关节或者弯曲关节：以人为用力的方式拉紧韧带并保持一定时间，以此达到提高韧带强度的目的。比如站桩时一般要求头往上顶屁股往下坐，其实就是在主动拉抻脊柱，锻炼脊柱的韧带。事实证明也是有效。
持之以恒，坚持锻炼。筋：拉伸锻炼，以及肌肉的锻炼能够增加韧带与骨骼的密度肌肉与筋骨的附着面积等等。骨：坚持锻炼，身体的每个部位的肌肉锻炼，肌肉增强骨密度增加，骨骼强劲。皮：坚持锻炼，身体的脂肪缩小，肌肉曾大皮肤收。
筋骨锻炼主要是通过“伸筋拔骨”来进行的。传统功夫中,站桩和走架要求身体及四肢拧裹、对争,这样在静态和缓动状态下更易把关节伸开、骨缝拉开、筋腱拉长。此类训练方法,真传形意拳谓之“处处龙折身”***有些人错误的认为,仅腰部才是。
传统拳术讲究内外兼修。谚云：内练一口气，外练筋骨皮。“抻筋拔骨”就是修炼筋骨皮的方法。《拳经》云：“肌肤骨节，处处开张”。这是从拳术较技角度立论“抻筋拔骨”的效果。必能使自身筋骨处处开张，才是外形最大之。
”抻筋拔骨是疏通经络的方法，在中国的传统武术中属于基本功，有多种练法。一般来讲，要根据自己的身体状况来选择，练习也有相应的注意事项。抻筋拔骨重点是抻开两条经脉，这两条经脉就是任脉和督脉。任脉主全身阴经，督脉。
建议先从基本功练起：1 每天坚持跑步半小时，然后逐渐把时间提高。2 每天扎马步半小时，让自己脚肌更有力，更强壮。3 尽量拉开全身所有韧带，使自己身体更具协调性。希望能对你有帮助。
闪避或改变身体与打击范围的距离和力量 突破对手防御或攻击的阻碍 改变对方的视野范围 上手容易程度：功力增长程度：身手增长程度：技击增长程度：训练受伤机会：传统武术基础训练三、筋骨 简介：压腿、摆手、弯腰、
参考八极拳的三靠背之类的，各门各家都有同类的练法。第二种就是人打物，比如木人桩、沙袋等。第三种就是用木棍压骨头，然后抹药酒之类的加强骨头硬度。第4种就是抗击打训练。不知道你问的打熬筋骨是不是这个意思。
主要体现在筋骨强度方面。是求筋骨的强度、爆发力、弹性、韧性、灵活度开合量等。这些决定了你的“桩功力量、步法能力、身法能力、爆发力”等基本素质。基本上标准的五行拳、十二形功架就可以满足大部分需要。其余专项的训练。
