学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。下腰 两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。练鲤鱼打挺是前空翻的基础。这些动作关键要靠腹部和腰背力量，多注重一下这方面。
（增加腿部爆发力和协调能力）5.俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善。（增加上臂肌肉力量）6.轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善（锻炼腰部力量）7.扎马步的同时双手抓砖出拳。
可以进行桩功的训练，来强化腰部和四肢的实力。再进行身法运动的训练，（即丹田功），作为发力做准备。二个月左右便有惊人的成绩，这才是真正的武学不传之秘呢！可用文字的形式很难讲清，得言传身教才会通情达理！否则，
通过意念导引,腰才能松展而有序地运行,进而主宰全身肌肉韧带、关节进行准确修炼。《拳论》云:“先在心,后在身。腹松气敛入股。”腰胯往上领拔采天之气要在意念引领下;腰胯往下沉坠接地之力也是在意念引领下。腰胯的左旋右转,须。
古代：抖长杆、扫地、犁地、转石磨 现代：负重仰卧起，拧腰器械
全身动作的变化和重心调整的稳定必须由腰来起主要作用,上下转动的关键也在于腰,推动劲力到达四肢部位仍然由腰主导完成。腰要松,松腰两足才有力,下盘才稳固,所以有“不得力必腰腿求”之说,说明要使自己下盘稳固,练出强似不倒翁的底盘。
力于根生，你是练习传统拳你应该明白，也就是蹬腿 合胯 拧腰 抖肩 追肘 冲拳 我认为一个拳头的力量传递也就是这样，中间几个步骤都很重要，因为他们在在做力的传递。理解的有些面片，见笑 。
太极拳转腰的方法二:以腰为力点 太极拳“沾粘连随”的特点是“不先不后”地“随人而动”,从而身躯能够象水上葫芦既有浮力又没有顶抗那样最大限度不接受对方攻击的力量,这样,“以某一胯为轴”转动的身躯为了保证这样的效果,自己。
腰力练习： 趴在地上 让你父母或你自己固定住双脚 双手背在腰上 用力向上挺 将上身挺起来 能有多高有多高 上来 下去 上来 下去（下身垫块垫子）【30个1组，每天至少3组】腹部力量练习： 就是做仰卧起坐 要快 快【。
古人练腰力的方法：抖长杆、扫地、犁地、转石磨，这些都是最基础的货，可以练腰力 古代还有一种跟现代哑铃形式差不多的石锁。举石锁练臂力也练腰力。然后就是扎马步，马者，马步，双腿也。就是将腰力与双腿之力。
