武术基本功训练 一、每次练习之前做好热身运动，这一点是很必要的，其中跳绳是很有效的办法，大概十分钟左右就可以了。二、我们常用的 方法 是压腿，其实我个人认为这种方法，对以后腿法的定型还是蛮有用的，但是对于在短。
7.操树功：可以练很多东西，硬度、多种劲力强化和摸劲等等。
1蛙跳 1各类步法定式练习 1站桩 1下腰 1涮腰 20、转腰 2再练一趟十路谭腿 差不多了
俯卧撑,引体向上,长跑,都是在加强人体的微循环系统,锻炼身体的有机结合,但是却不能蓄积内力,更不能炼成丹田气.历代武学大师,都是从站桩开始的,无论哪套拳法,其中都有各自桩功,正所谓,未习武,先习站.参考资料：意拳养生。
下面咱就介绍一下本人的训练运动计划。每天分四个阶段来锻炼：晨练（前半年）：先跑步10分钟的热身运动，然后放松自己，接着身体各关节运动（从上往下顺序：脖 关节，肩关节，肘关节，掌腕关节、腰关节，胯关节，膝关节，踝。
精神可嘉，体能训练，俯卧撑，仰卧起坐，长跑，马步冲拳，金鸡独立，拳击沙袋等，踢腿，压腿，拉伸韧带。呵呵，给你介绍一套擒敌拳吧，适合自己练习的擒敌拳16动-预备姿势 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令。
睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！传统武术怎么练速度 譬如直拳速度练习，要求速度。
武术初学者最好找老师，每天要把基本功练扎实。基本功是武术具有代表性的动作，出现的频率非常高，以散打为例，直拳是所有拳法首先必练的基本功，只有练好了直拳，后面的摆拳与勾拳就好理解了，因为发力的顺序都差不多，
最后如果你习武的目的是用来格斗，那最好选择跆拳道，散打。因为这些起效快，能看见你的进步。传统武术就是因为入门难，见效慢。通常起效都至少需要好几年的时间。不推荐用来速成的格斗。注意事项 每次训练之前记得热身，否则。
站桩的话可以用太极起手式，首先身体直立，做到含胸拔背，空心实腹，提肛吊顶，松肩塌腰，静立一会儿，沉静心情，凝神一志，开始动作，两脚开立一肩宽，两手缓缓抬起与肩同高，同时用鼻子缓慢吸气，然后两手下按，膝盖弯曲，慢。
