学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。后压腿 右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
每天练习马步、弓步、仆步、虚步或三体式桩法练习，如果是前四种桩法，每天练习一分钟（弓步桩、虚步和仆步桩法，一只腿要练两到三分钟），每过半个月到一个月增加一分钟；练习三体式从每天15分钟开始，练习到3个月后每天。
1蛙跳 1各类步法定式练习 1站桩 1下腰 1涮腰 20、转腰 2再练一趟十路谭腿 差不多了
最后如果你习武的目的是用来格斗，那最好选择跆拳道，散打。因为这些起效快，能看见你的进步。传统武术就是因为入门难，见效慢。通常起效都至少需要好几年的时间。不推荐用来速成的格斗。注意事项 每次训练之前记得热身，否则。
武术的基本功是以腰腿为主,加以站桩.20岁如果下苦功夫,还可以把腰腿练出来,但是若想出真功夫,必须以站桩为主,因为习武重在根基,下盘不稳,谈什么都没有用.站桩主要是改变体质,蓄积内力,通过由高到低的站桩练习,不但会。
精神可嘉，体能训练，俯卧撑，仰卧起坐，长跑，马步冲拳，金鸡独立，拳击沙袋等，踢腿，压腿，拉伸韧带。呵呵，给你介绍一套擒敌拳吧，适合自己练习的擒敌拳16动-预备姿势 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令。
练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。
传统武术基本功练什么呢? 虽然门派间各有各的功法体系,总的来看,都侧重于关节的开发。肩、肘、手,胯、膝、足,每个关节部位都要练得灵活而强韧。要达到这样的要求,光靠套路肯定是不行的。门派间也各有特色,以练肩背而言,通背和。
传统武术你想这么多没用，很现实的方法就是去找个明师，没明师退而求其次找名师，人家会什么你学什么，你想的挺好那没用，好比剑藏峰大师练的形意非常靠谱，但你不想学形意，非跟王清谈那种鼓吹无极的刷分网骗学三拳。
传统武术的9种功力训练如下：硬度，包括抗打击、击中敌人的破坏力两部分，这是很重要的，抗击打也不是越大越好，因为每个人的承受力不同，不要挑战自己的极限，给自己造成伤害。击中对方却不能伤害对方或者令对方畏惧，
