学武术练习基本功：早晨30分钟以上的晨跑，跑完后，进行每一组训练：正压腿，低压腿、劈腿、跨部压腿，马步桩，弓步桩，正踢腿，外摆腿、内摆腿，侧踹，蹲腿、边腿，拉练臂力，俯卧撑、仰卧，起蹲，蛙跳。所有的基本功。
传统习武之人不仅腰部强大，身体的其他部位也锻炼的很强。有人说功夫是杀人技，如果真是这样的话，那就对身体素质有极大的需求。所以说，习武之人全身都需要锻炼，他们的身体素质可能不下现在的职业搏击选手。
武术的基本功是以腰腿为主,加以站桩.20岁如果下苦功夫,还可以把腰腿练出来,但是若想出真功夫,必须以站桩为主,因为习武重在根基,下盘不稳,谈什么都没有用.站桩主要是改变体质,蓄积内力,通过由高到低的站桩练习,不但会增。
肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌，练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部，还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组。
没有跑步机你总不能围桌子转圈吧所以要往远处跑,往高处跑.跑完步其他的一小块地方足够了~热身运动,全身关节都要活动,压腿踢腿.跳绳,跳台阶,俯卧撑,倒立,蹲马步冲个100拳的.每一样都让你心脏狂跳.每天坚持身体倍棒 。
传统武术需要练到肌肉协调、意、气、力三者结合。传统武术在初学时，强调放松肌肉，要求学员以意念调节气息，主要以中医的经络之气为主，气 在中医学中，指构成人体及维持生命活动的最基本能量，同时也具有生理机能的含义。传。
沉实，包括沉、实，沉是松产生的自然下落的地心引力，也是通过训练得来的肌肉放松的骨骼重力。实时身体骨骼细胞、神经细胞、肌肉细胞、通过训练出来的紧凑和密度增加的结果。实是紧、硬的合并，但有不乏弹性。快，主要。
6.指力功：这个倒是可以随时练的，不一定非得专门大块时间。指力本质上是随着筋骨气血涨的，专项强化的，也不过起个引子的作用。内家拳必重指力，指力能否支持住自己的全力爆发的一击，这是一个分水岭，过了这个岭，
要根据个人的身体状况，拟定出一个完好的操练措施，每天的操练内容可有所不同，关于一些较难的功夫根本功，可以少练，如侧空翻、旋子等;而像压腿、踢腿等柔韧性本质的操练，应该坚持天天操练。中国武术基本功内容有哪些？1。
武术健身内容有哪些 武术不仅是中华的历史传统文化，也是强身健体的根本，下面是我为大家整合了武术健身有哪些，望对大家有所帮助。对练 对练是两人或两人以上，按照预定的程序进行的攻防格斗套路。其中包括徒手对练，器械对练，
