提高素质，健体防身，武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高。人体各部位“一。
如果你是说肌肉变形，一般训练不是超高强度（一天十二个小时），是不会的。想变壮除非特意去练力量，不然没这么容易。练武是全面练习。更多的是练身体各部位的协调，肌肉只会变得紧致 如果你说的是骨骼变形，那么是不会的。
坚持武术锻炼能有效地增强体质，对肌肉韧带有很好的锻炼作用，使身体各个器官系统得到全面发展。有些武术练习，如太极拳等要求呼吸均匀深沉，可使周身血脉流通，适合于慢性病患者的医疗。对抗性强的练习，运动激烈，还能培养勇敢。
武术锻炼会出现的运动伤害三、肌肉拉伤 1原因：在完成各种动作时，由于肌肉主动的猛烈收缩(伸展)，其力超过了肌肉本身所承担的能力可发生主动或被动性肌肉拉伤。2症状：肌肉拉伤后局部疼蒲、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛。
健身的通过举铁可以短时间内增粗肌纤维，这种肌肉有力，但不灵活，而且中断举铁后衰退也很快。武术的练习以形体动作操练为主，以负重器械锻炼为辅，重在提升肌纤维数量，这个过程就极为漫长了，但练出以后难以衰退，可以长久。
一）生理效益：太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。好处一。
两种走的不是同一个路线，两种我都特别感兴趣，现代健身以练肌肉为主，普通的传统武术以锻炼筋骨为主。现代健身比较简单，对于身体健康方面来说效果只能说一般。但是真正的传统武术（市面上百分之九十都是忽悠人的，练了毁。
然后就是臀部肌肉保持重心的稳定，以免重心不稳对膝盖造成不当的损伤。传统武术的桩功对这一整套肌肉有很完善的训练，只是强度略高，而且一旦受不得正确指导姿势不对极易对膝盖造成二次受伤。所以我建议去健身房做壶铃深蹲，
但练内气和肌肉是不矛盾的，你可以并推荐你继续肌肉的锻炼，因为内气是很难练出来的，如果你内气不到家就直接放弃肌肉的锻炼那你会出现一段时间的功力薄弱，就是青黄不接。但当你内气到达一定程度的时候你会发现及时肌肉。
就像太极拳从实战到 养生 的过渡，这些是市场冲击的需要，更多是武术家需要吃饭的压力使然。上图是我与河海大学的弟子们在一起！关注张安邦，一起聊聊武林中的事！传统武术有注重肌肉训练，但业余练习者更侧重 养生 。真正的。
