环境：需选择大自然，空气不受污染的地方，如深山靠近瀑布的地方。运气方式：面对在自然，进行深呼吸，助其体内废气延着呼吸道排出，换回清新的大自然空气。换气动作要领，全身心放松，双手与肩平齐，同时吸气，气。
初练时，按要求站好架势后，全身放松，自然呼吸，意守丹 田，每次站四十分钟至两小时不等，每日练两次。月余之后即可行气。此时可仍用自然呼吸，也可用逆腹式呼吸。吸气时纳入丹田，升真气于顶，复自俞口降于丹 田，然后。
要精、气、神和筋骨皮都想达到内外兼修，还要做到学会用意念指挥炁的运行。即练套路手脚外展时呼气，意念炁运动到手脚末端；手脚回收时吸气，意念炁回收到体内。要做到‘用意不用力，劲断意不断’。四平马步和太极浑圆桩用于。
武术里，往往是通过开掌、开肩、开胯来增加气的流通。然后意在拳先，想象手中有个光球，用观想来引导气的流动。通过呼吸、观想和招式运用，把气流动到身体各处，就能达到镇痛止疼、扶正祛邪、强身健体、延年益寿的效果。
首先是要在练拳的时候把动作做的最标准最合理，完全符合人体运动规律和力学原理，这样就自然可以做到外三合，也只有这样，才能使力量更好的收放，利于全身力量的一点爆发，打人的时候不是用拳头的力量，而是全身的力量。在。
内家外家既不矛盾，也不对立，而是要内外不分家，可以同时练，内家拳是内壮，强健五脏，修炼内气；外加拳外壮，使身体强健，修炼外形。一个强体一个强魄，正所谓内练一口气，外练筋骨皮，无所谓走弯路。真正的太极拳。
久练不仅可使气力凝坚,而且能够强筋壮骨,说明导引行气术与传统武术有着密切的传承关系。 (五)导气会和,引体会柔 魏晋以后,受玄学影响,导引术的理论开始深奥。晋代李颐注释的《庄子·刻意》,把“导引”解释为“导气会和,引体会柔。
一，轻功。轻功的练法很多，大多是渐进着练的。比如说，用一个大竹笸箩（直径约2米），内装满沙子。在笸箩边上走，熟练了就跑。要求是不能把笸箩踩翻。当然，在一开始，这个要求是很容易达到的。然后用一个碗从笸箩里。
要炼气的话，就要找一个好老师才可以哦。不然就会走火入魔的哦。练外形的话，就可以网上找个视频来学，但也要靠悟性，最好也要有人指导！练什么都好都要有恒心！希望你能遇上好老师！
内功一般专指练习丹田气（主要是下丹田）的功法。外功比如鹰爪功、铁砂掌、朱砂掌等一般是联系内气外放于爪（手）的，联系身体可以从体表直接看见的某一部位（不是丹田）的功法一般称之为外功。练习身体内部某一点的功法。
