一般男生我建议散打，女生建议跆拳道。但当今社会本身急功近利浮躁，武术格斗这方面本身就需要沉心静气来练习的。散打是要靠大量实战来磨练的。另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有。
武术有很多种，有倾向健身，也有讲究实战格斗，20岁可以学习散打类对抗项目，不仅锻炼了身体，也能达到一定的防身效果，如果仅学套路，对身体也是非常有帮助，套路就是把身的力量、速度，通过动作展示。
散打:以实战为出发点 所以实用价值很高 而且散打是中华武术的精华 而且普及率还比较高 学习起来也难度适中 比较推荐 擒敌拳:纯粹以实战角度出发 是国家军队、武警、警察必须学习的一项徒手搏斗技能 因其杀伤力过大（绝对追求一。
可以练习。但是没有基础的话练习传统武术会比较辛苦，但并不是不行。我个人还是推荐相对普及一些的格斗术，比如散打，跆拳道等等。看看学校有没有相关社团。如果在外报班的话感觉经济压力对学生来说还是比较大的。
先天罗汉十八式是少林寺原始宗内武术罗汉拳功的母拳 相传是当年达摩祖师为调整单纯的禅功而创的动功 和易筋经属于同源功法 法简效宏 是正宗少林内功拳术 禅拳合一 先天罗汉十八式 混元一气势预备式：全身放松，意念。
泰拳。泰拳简单，来来去去就几个基本的动作，但学几个月后，一打三绝对是基本功。跆拳道太花俏，不实用。花拳绣腿，虽然我也是跆拳道黑带。
可以简单的学些女子防身术，关节技，这两项比较简单易学，而且不会让女孩子身体走形，不会像练习散打，泰拳，擒拿手之类的那样要求那么高。要是准备下功夫学习的话那防身的武功可就多了。实用的MMA当代搏击。传统武术咏春拳。
其实，20岁练习任何武术都还来得及，而且任何有体系的武术都有强身健体的功用。不过，如果你希望实战性、速成性强一点的话，我会建议练“咏春拳”咏春拳的特点是动作简洁、一切招式都走最短的路径，防御非常严密，而且连削带。
1,20岁建议你学传统武术！最好是太极拳或者咏春拳！不会被摔的很惨！2,学习跆拳道也可以,但是到了你这个年龄许多难度动作都做不出来了！只能学点基本的和赛场实用的东西！对生活的帮助不是很大！3,学健美操很好,塑造完美,
如果要出功快的话，学铁砂掌，朱砂掌，硬气功等，技击性比较强的功夫，如果要养生悟道的可以学太极拳，形意拳也是很有技击性的功夫，不过比较难，要真正的去理解才能出真功夫。
