可以简单的学些女子防身术，关节技，这两项比较简单易学，而且不会让女孩子身体走形，不会像练习散打，泰拳，擒拿手之类的那样要求那么高。要是准备下功夫学习的话那防身的武功可就多了。实用的MMA当代搏击。传统武术咏春拳。
另外，有条件可再学些擒拿术（重点学解脱和反制）， 需要注意的是擒拿术中有的招数对没有系统训练的女子比较难实际使用上的，主要是气力弱了，所以建议重点学些力学原理用得巧的解脱反制、反关节等的招。这方面也有专门的。
咏春拳，对，咏春拳适合女生，适合你的年龄段
选择散打；不要以体育的方式来练习，也就是不要以散打比赛的规则来训练，要以防身的原则来训练，散打毕竟是中国唯一非奥运项目，也是全运会和亚运会的项目，国家在这方面的投入训练科研经费较多，在训练体系上自然要比传统武。
如果你是想健身的话，建议咏春、太极，咏春本来就是女子武功，太极对于身体舒展和气血合络有好处，可以辅以瑜伽和五禽戏。如果你是想练防身术的话，建议擒拿和软兵，如果觉得觉得力气小，可以练习流星锤，一个4两的小锤辅以3。
俗说冬练三九夏练三伏一点都不为过。尤其是女生，肌肉的含量，柔韧性，弹跳以及高强度的训练，加上女生的生理周期，都不适合大多数女生身体的适应度。女生可以练一些柔性的武术，如太极拳，太极剑，五禽、八挂拳等，使女生。
散打是要靠大量实战来磨练的，我练散打也有十年了这个不是适合女生去练的东西。另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练。咏春近些年国内电影宣传的比较多，但这类传统武术要么。
对身体的整体机能，内脏器官等都能得到有效锻炼。跆拳道也有提高身体机能的效果，但他相对于武术来说比较单一，没有武术全面。如果只是想锻炼身体，女孩子建议练太极拳——其好处百度上有很多，在这就不多说了。愿你如愿！
人们一直强调岁数是因为，在孩子时期由于发育人体所有韧带组织处于柔软的状态，等发育期一过，人体韧带组织慢慢僵硬但是，孩子可以再1个月内把韧带打开，你可以多下功夫争取3个月拉开韧带，练习跆拳道拉韧带也是考验一个武者的。
什么跆拳道啊，中国武术啊，空手道啊根本不切实际 什么柔道，巴西柔术，散打什么的绝对不适合女生 自由搏击就是健身操，你认为呢？防身格斗注重的是：快 准 狠 ，我并不需要你大量锻炼，平日里练习一下攻击速度和身体协调就好。
