中年人可以练习太极拳。太极拳是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。当然，只要你掌握了正确的技术，快练也可以。 太极拳的运动。
第四，散打的优势，散打的很多技术就是出于传统，其拳腿技术作为防身基本够用，重点是作为弱势方，你学会摔法（非过顶摔）可以让你快速摆脱被缠抱的局面，如果被扑倒，那柔术基本功可以让你快速站起来。力量不如对方，在不。
建议从杨式太极拳开始学起，24式有下势动作，如果腿脚一般，建议先从16式学起，一个是16式属于行进间的打法，适合中老年人初学者，而且没有下势、独立动作，不容易造成身体伤害。祝你早日学会~~。
2，速成型，1年的话。 这体格练不出名堂，如果真要练，首先必须把体重提高10KG。而且肌肉的锻炼是必不可少的。3，超速成法：通常一般女性遇到强暴的最好解决方式是：大喊大叫招来人马、猛地一下踩他脚趾、勾他下阴、攻击。
上去了就容易被KO。建议首选还是散打，泰拳。（没有花架子，即好练，又实用） 。每星期六晚上8点河南卫视《武林风》。节目内容：国内职业散打比赛，民间业余选手比赛，国际功夫挑战赛。也有女选手，你可以参考一下。
散打】是擂台竟技，而且规则多多，不太适合防身实战。建议女生防身选择学【咏春拳】。拳法中的肘击、插眼、攻击下体等贴身、无限制招式，即使由女性发出，使用得当同样可重创对手。十分适合女生（咏春拳原创是为女性而设）。
泰拳每天练2个小时，1年以上可以有防身功效。学习容易拳馆很多。跆拳道红带以上，学习容易拳馆很多。空手道红带以上，学习容易拳馆很多。剑道1个月拿木棍就可以打的比较有章法了（国内冷兵由于陋习真法难寻）。中国传统武术不。
都可以选择，运动量自己掌握，如果周边有师傅最好，没有师傅也可以跟视频里面学习架子，然后去公园找人调一调。太极拳练习对颈椎、腰椎增生、四肢麻木冰冷有很大疗效。你这个年龄注重的是形体，多注意饮食搭配和锻炼相结合。
擒拿训练 擒拿(分筋错骨手)，是从国术技击中演变而来，利用人体关节、穴位和要害部位的弱点，运用杠杆原理与经络学说，采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处，使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应，达到拿其一处而擒之。
内家拳最适合中年人学习，我从练习太极拳的年龄来分析，其他拳种不敢妄加评说，太极拳的最佳年龄是三十至四十岁之间，人的素质、营养、环境不同可以上下浮动五、六年，因为这个阶段身体素质好，有一定的文化基础（特别是中国。
