首推拳击，拳击运动要锻炼全身，经常要跳绳锻炼步法运动量很大。实用性当然不用说了，真打架起腿的机会不多，传统武术的手法很强但不好练，不如拳击干脆利落。传统武术推荐通臂拳，因技击理念特殊，要伸展身体放长击远，伸。
建议学跆拳道，我也是学生，也正在学跆拳道，并不是摔来摔去，只有实战是那样，但一般道馆没到很高的等级是不会实战的。学这个主要是用腿，杀伤力不高，空手道是主要用手，杀伤力相对比较比跆拳道高。女孩子学跆拳道我感觉很。
每天有空就打几遍太极要身心于自然界。饭早晚半饱中午可以吃饱点行成规律就好了
我建议你学八极拳、劈挂拳和翻子拳。分开来说吧。俗话说：八极八极，脚不离地。又说：文有太极安天下，武有八极定乾坤。所以八极的实战性是很强的，换句话说，八极就是打人的。但是脚不离地不代表没有腿法，八极的。
太极或者瑜伽吧 最好先练太极 先提高一下身体素质再练瑜伽。每天坚持做一些基础的动作 这些可以去网上下载视频看。注意要张弛有度，不要弄伤了身体。每天睡前还可以做仰卧起坐可以有效减少小腹赘肉，不过要坚持啊 小心反弹。
中年人可以练习太极拳。太极拳是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。当然，只要你掌握了正确的技术，快练也可以。 太极拳的运动。
内家拳最适合中年人学习，我从练习太极拳的年龄来分析，其他拳种不敢妄加评说，太极拳的最佳年龄是三十至四十岁之间，人的素质、营养、环境不同可以上下浮动五、六年，因为这个阶段身体素质好，有一定的文化基础（特别是中国。
武术终究是建立在身体基础上的，练习多年武术后再瘦弱的人在常年锻炼后也会成为壮汉一枚，所以说你的疑虑根本就不应该存在。身体瘦弱说明先天条件并不优越，也说明你的年龄并不大；在刚开始学习时会比好斗的其他人弱，但任何。
看你练武术的目的是什么！如果 以健身、减肥、强身为主的话，跆拳道是不 错的选择，跆拳道对你的柔韧性、平衡感和 协调性都是很好的锻炼，而且跆拳道以腿法 为主，对腿部和腰部的锻炼很多，所以练跆 拳道的人很少有胖子。
瘦弱的人适合练习柔道，里面有很多以柔克刚的关节技巧，利用杠杆原理，最大程度的使用的力道去制服对手。柔道（Jūdō，じゅうどう）是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有。
