1.仆步压腿。右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。1.竖叉。两腿伸直前后。
一般有站桩，例如站马步;各种锻炼肢体柔韧性的方法(和现代其他体育项目的锻炼方法差不多);一些基本招式和基本套路的练习。这是对于传统武术而言，对于现在的套路武术，则具有一定运动员水平，就直接学习套路动作，对于传统武术的。
一，忽雷太极拳太过刚猛不能练，国家竞技套路难度太大不能练等：地面凹凸不平不能练拳，四面透风不能练拳，动作难度不大（没有扫堂腿，没有朝天蹬之类的）——像一些专门为老年人改良的拳法，赵堡太极拳的养生九式等，
一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。二、步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。三、腿法；四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹。
武术套路的学习方法主要包含以下四个方面：a、弄清动作的方向、路线 主要是通过教师的讲解、示范、慢速领做，使学生初步掌握动作运动方向、路线以及手型、步型的变化。b、要求姿势准确、工整 在学生初步掌握动作的基础上，教师。
肩功的主要练习方法有压肩、肩绕环、抡臂和双手握横棍前后过肩等。以发展肩臂力量为主的方法有:俯卧撑、推举杠铃,持较重的武术器械练习等。腰是贯穿上下肢的枢纽。俗话说"练拳不活腰,终究艺不高"腰是反映身法技巧的。
但是，因为中国武术内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不尽相同。无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。跑步，仰卧起坐，俯卧撑，仰卧起坐，腿部柔韧练习，快速空击，全身抗击打。
答:练习武术时呼吸要与动作密切配合。随着套路各个动作的不同特点,应运用不同的呼吸方法。通常运用的呼吸方法有“提、托、聚、沉”。向上的腾空动作用“提气法”,平衡动作用“托气法”,出击动作用“聚气法或沉气法”。“提气法”。
传统武术训练方法 第1确定好自己的喜好 选择一门适合自己的套路 第2选定好套路 如(太极拳)(形意拳)(八 极拳)不同的套路演练方法，训练情况都是有差别的。在传统武术中拳术的真意决定了套路的使用情况。第3在开始训练。
1正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。2侧压腿 右。
