首推练太极！陈式\吴式\杨式都行
第二推荐戳脚，这个女性来说完全是最好的防身武术，没有之一，我给你少说一嘴，武松就是练戳脚的，这功夫练好了，没经过训练或骨骼不密实的对手，一脚就能戳碎脚踝骨，上身双手配上几手简单的小擒拿，普通人中你横扫。
建议从杨式太极拳开始学起，24式有下势动作，如果腿脚一般，建议先从16式学起，一个是16式属于行进间的打法，适合中老年人初学者，而且没有下势、独立动作，不容易造成身体伤害。祝你早日学会~~。
最好 可以学习巴西柔术啊，柔术不是非常讲究力量，讲究的是关键部位的杠杆原理的应用，让他发挥其全身力气却没折腾个东西来，让后你再将其制服！不过我看女性一般都没什么力气练习武术比较困难，因为习武是每天必须要练习的，
完全可以，中国武术的内家拳是没有年龄限制的，学邯郸旋锋武道最好，三、四十岁学的人多的是，不但健身效果非常好，还能打出千变万化的太极掌法、很快练出厉害的格斗防身本事，成年人学出功夫还更快。
中年人可以练习太极拳。太极拳是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。当然，只要你掌握了正确的技术，快练也可以。 太极拳的运动。
不要担心自己的年龄，很多武术大师都是中年后才开始习武的。如神拳李珞能，37岁才拜师戴龙邦习武，47岁时大成。虽然可以习武，但还是要选择一下，不是所有拳术都适合你这个年龄的。像长拳、南拳等拳术对身体条件。
武术中适合中老年人健身之用的项目有太极拳、太极剑、太极扇、八卦步上盘功夫和气功站桩等功夫。
四十岁以后可以考虑练一练散打或是搏击，这些较为简单，并且时间较短。如果练习传统武术，练习的时间比较长，且基本功训练比较严格，比较慢。搏击或是散打还可以提高身体素质，增加协调性，对防身来说比较有用。另外，还可以。
太极，柔中带刚，最适合，中年，中老年，老年人锻炼了！
