两脚平行开立与肩同宽，两膝微屈，两肘微屈，两手心向下，举于胸前，然后配合呼吸，做升、降动作。 要点： 。
三线就位就是基本功架的练习，具体要领为：两脚前后成纵步，左右间隔一条线，前后约一脚半至两脚的距离，以双脚能随时较为自如地提起为宜，前脚尖指向正前方，踝、膝、胯这三弯约为120度，前脚跟微抬起，后脚全脚掌落地，
一、太极桩：行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。二、心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合。
按照以上姿势站定之后，全身的重量应落承在两脚跟和两脚的外圆上，脚掌和趾不要过分的着力，只是轻贴地面即可，如果掌、趾过分着力，定是身体前俯所致，应予纠正，否则影响全身各部坚实点、韧带、肉、骨的松弛。无极桩是。
武术基本功桩功 练习桩功要注意运用“消除妄动，从静中体会”“以意领气，在身内周流”的原理。具体运用的方法是：保持静站姿势时，头向上顶，提挚全身，放松肩、背、胸肌群，使其重量沉到腰部;
然后再右屈腿侧步，初练时，先做3一5组，日久渐增。三、动作桩(也称基本动作桩)将太极拳中常见的基本动作，抽出来左右连续进行，每动定势静止5秒一8秒。如“上步”类的有:左有“野马分鬃”，各停5秒一8秒。左右“。
2. 一字桩 两脚自然站立或两脚分开，脚距略宽于肩，全身放松。两臂一字展开，吸气时，两臂上升至于略低于头。然后徐徐呼气，同时两臂缓缓下降，至胯侧一乍许，脊背下沉。气呼完，再吸气，重复动作。3. 晃 桩 两脚前后。
在此姿势的基础上，一旦化静为动，只须以肘为轴，举手向上即可护及头面，落手向下又可防守档膝。这充分说明武术站桩与养生气功站桩，在要求上是不尽相同的。突出地表现在武术站桩的心理意志训练、放松训练、耐力训练、形态。
一：马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节。
回答：存在于各个武术门派之中,其练法大同小异,大体上可分为排桩和打桩两类。在《中国武术拳械录?壮拳》一书里,就有插芭蕉树、打树桩的功法训练,现仅就本人知道的壮拳的打桩训练作简要介绍。 一、桩的选择 在。
